Тернопіль - Форум Файного Міста
Назад   Тернопіль - Форум Файного Міста > Балачки файного міста > Спорт > Здоров'я


Напишіть хтось програму треніровок!!!

Відповідь
 
Параметри теми Пошук у темі Параметри перегляду
Старий 19.10.2007, 01:40 #451633   #1
Mike
Exclamation Напишіть хтось програму треніровок!!!

Напишіть хто як займається в спортзалі, по якій програмі?. Шукаю якусь мудру програму, бо моя вже недає результатів!!!
Mike зараз поза форумом  
Старий 19.10.2007, 08:28 #451660   #2
Sun
 
Аватар для Sun
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

це все залежить наскільки довго ви вже займалися в спортзалі,
якщо це перших три місяці, тобто ви займаєтеся не більше трьох місяців
тоді все дуже просто потрібно взяти будь-яку простеньку програму
основне щоб в один день була нагрузка на дві групи м'язів в інший день на інші дві групи мязів.
як приклад
понеділок: дельти та плечі
середа: ноги та груди
п'ятниця: руки (біцепс і тріципс)

в перших три місяці якщо за такою програмою тренеруватися і нормально харчуватися
можна 10 кг набрати
практично всі нормальні люди за перших три місяці добиваються дуже гарних результів
потім може буде застій для якого потрібні зміни

Востаннє редагував Sun: 19.10.2007 о 14:45.
Sun зараз поза форумом  
Старий 19.10.2007, 12:46 #451788   #3
Sportsman
 
Аватар для Sportsman
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Sun Переглянути допис
це все залежить наскільки довго ви вже займалися в спортзалі,
якщо це перших три місяці, тобто ви займаєтеся не більше трьох місяців
тоді все дуже просто потрібно взяти будь-яку простеньку програму
основне щоб в один день була нагрузка на дві групи м'язів в інший день на інші дві групи мязів.
як приклад
понеділок: дельти та плечі
середа: ноги та груди
п'ятниця: руки (біцепс і тріципс)

в перших три місяці якщо за такою програмою тренеруватися і нормально харчуватися
можна 10 кг набрати
практично всі нормальні люди за перших три місяці добиваються дуже гарних результів
потім боде застій для якого потрібні зміни
напиши свою програму. ти тренер?
Sportsman зараз поза форумом  
Старий 19.10.2007, 12:46 #451790   #4
Sportsman
 
Аватар для Sportsman
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата
Допис від Mike Переглянути допис
Напишіть хто як займається в спортзалі, по якій програмі?. Шукаю якусь мудру програму, бо моя вже недає результатів!!!
в якому залі тринуєшся?
Sportsman зараз поза форумом  
Старий 19.10.2007, 12:50 #451793   #5
Samara
 
Аватар для Samara
Smile Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Sun Переглянути допис
це все залежить наскільки довго ви вже займалися в спортзалі,
якщо це перших три місяці, тобто ви займаєтеся не більше трьох місяців
тоді все дуже просто потрібно взяти будь-яку простеньку програму
основне щоб в один день була нагрузка на дві групи м'язів в інший день на інші дві групи мязів.
як приклад
понеділок: дельти та плечі
середа: ноги та груди
п'ятниця: руки (біцепс і тріципс)

в перших три місяці якщо за такою програмою тренеруватися і нормально харчуватися
можна 10 кг набрати
практично всі нормальні люди за перших три місяці добиваються дуже гарних результів
потім боде застій для якого потрібні зміни

І мені цікаво , можна в приват
Samara зараз поза форумом  
Старий 19.10.2007, 13:15 #451820   #6
Andruhamel
 
Аватар для Andruhamel
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Новачкам треба робити базові вправи (та і не тіки новачкам) щоб взагальному укріпити тіло, звязки, суглоби, сухожилля. Після цього можна починати додавати до базових вправ вправи на спеціальні групи мязів.

Старайся включати в програму такі вправи як підтягування(профі з вагою), бруся (профі з вагою), віджимання від землі, лазь по канаті без допомоги ніг (профі з вагою).
Andruhamel зараз поза форумом  
Старий 19.10.2007, 14:35 #451898   #7
Andruhamel
 
Аватар для Andruhamel
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Програма по якій я тренувався до того як перестав ходити
Програма на два дні:
1 день
  • Присідання зі штангою (не в станку)
  • Станова тяга(з прямими ногами)
  • Розгинання ніг в станку(по максимум) і зразу без передишки випригуєш якнайвище без допомоги рук.
2 день
  • Жим лежачи
  • Тяга горизонтального блоку
  • Дельти (сидячи на лаві зі штангою)
  • Підтягування
Andruhamel зараз поза форумом  
Старий 19.10.2007, 14:53 #451915   #8
Sun
 
Аватар для Sun
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

я вже добре не памятаю але буде добре на перші 3 місяці так

кожна вправа 10 разів 3 підходи
день перший

жим
розводка гантелями
французький жим
жим на блоці на тріципс

другий день

підйом гантель на біципс
підтякування

третій день

присідання
розводка руками в сторони стоячи (на середні дельти)
розводка руками перед собою (передні дельти)
розводка гантелями нахилившись (для задній дельт)

за такою програмою я набирав 3 кг ваги в місяць протяком трьох місяців
це було приблизно п'яти років тому
і ще одна замітка
не обовязково перебувати довго в залі
для початку буде достаня година, головне зосередженість і малі перериви між підходами
три рази на тиждень через день

Востаннє редагував Sun: 19.10.2007 о 14:56.
Sun зараз поза форумом  
Старий 19.10.2007, 16:46 #452006   #9
Andruhamel
 
Аватар для Andruhamel
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Наскільки я знаю то нормальне тренування повино тривати не більше 45хв. Оскільки організм не може працювати на критичній відмітці тривалий час (якщо довше то вже йде перевиснаження організму). Тренування має бути активним (ти прийшов тренуватися а не спати). Перерви між підходами 1,5-2хв. або поки не нормалізується дихання і серце биття. Після закінченя підходу ходити по залу і можна робити махи руками як в школі вчили (руки вгору-вдих, руки вниз - видих), це допомагає швидши заспокоїтись.
Я тренуюся 45хв і не більше 4-х вправ (прес, гіперекстензія, розминка і т.д. не рахується).

Востаннє редагував Andruhamel: 19.10.2007 о 16:55.
Andruhamel зараз поза форумом  
Старий 24.10.2007, 11:01 #455924   #10
Mike
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

А чи нормально поєднувати такі групи мязів за треніровку, як:
1.груди, дельти
2.спина, тріципс
3.біцепс, дельти, трапеції

потім все спочатку.
Чи потрібно щось переставити місцями???
Mike зараз поза форумом  
Старий 24.10.2007, 11:52 #455979   #11
Sun
 
Аватар для Sun
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

колись чув що бажано протилежні м'язи поєднувати
а на рахунок змін то перші 3 місяці можна не міняти програму
а потім потрібно багато змін у всьому
Sun зараз поза форумом  
Старий 26.10.2007, 20:36 #458193   #12
*Pasha*
 
Аватар для *Pasha*
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Andruhamel Переглянути допис
Програма по якій я тренувався до того як перестав ходити
Програма на два дні:
1 день
  • Присідання зі штангою (не в станку)
  • Станова тяга(з прямими ногами)
  • Розгинання ніг в станку(по максимум) і зразу без передишки випригуєш якнайвище без допомоги рук.
2 день
  • Жим лежачи
  • Тяга горизонтального блоку
  • Дельти (сидячи на лаві зі штангою)
  • Підтягування
)) схожа троха до моєїї
*Pasha* зараз поза форумом  
Старий 06.11.2007, 18:11 #465410   #13
DezDemon
 
Аватар для DezDemon
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Особисто я хочу сказати, не трать свій час на тренажерні зали..!!!...Запишись краще...на плавання, кікбоксинг ...я сам довго займався...і бачу різницю...в тренажерний зал треба ходити з розумом, під наглядом тренера! Вчіть теорію прошу вас...!! а то поломите собі хребти...

а що до програми то вона великого значення немає.....програма може бути складенна ідеальна...а в іншого ні, но той "інший" викладається на всі 100%, технічно виконує впарави...і що як думаєте хто буде прогресувати...! Я мігби багато тут писати...но вам лузерам це недопоможе......читайте книжки ...робіть висновки.....і самі собі складете програму яка ідеально вам підійде.......а новчкам зочу сказати..не сидіть в залах по пів дня, непотрібно там жити.....воно вам недопоможе ...а от гірше зробить....1 година макс 1.5, хватає з головою...основне займайтесь правильно!

Востаннє редагував DezDemon: 06.11.2007 о 18:22.
DezDemon зараз поза форумом  
Старий 25.12.2007, 14:14 #503211   #14
Носоріг
Донор
 
Аватар для Носоріг
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата
Допис від Mike Переглянути допис
Напишіть хто як займається в спортзалі, по якій програмі?. Шукаю якусь мудру програму, бо моя вже недає результатів!!!
Я так розумію, що ти вже трохи займався, рекомендую спробувати скорочений тренінг (три рази в тиждень):
День1.
Жим Лежачи
Під"йом штанги на біцепс
День 2.
Станова тяга
Жим гантелі однією рукою
День3.
Присідання зі штангою над головою (як штангісти в ривку - починати зі своєї робочої ваги в присіданнях поділеної на 4)
Французький жим лежачи

Кількість підходів і повторень:
тиждень раз - 4*12
2 - 6*7
3,4 - 10*5
5,6 - 10*3
7 - 8*3
8 - 6*3

Додатково качаю прес в перший день (можна частіше). По закінченні програми необхідно перейти на програму для набору маси.

P.S. Сам тільки почав займатися по цій програмі, так що конкретних результатів навести не можу, але гірше не повинно бути. Окрім того після присідань зі штангою над головою ледве ходив - так що поки що все добре.
Носоріг зараз поза форумом  
Старий 25.12.2007, 15:53 #503278   #15
Sportsman
 
Аватар для Sportsman
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Носоріг Переглянути допис
Я так розумію, що ти вже трохи займався, рекомендую спробувати скорочений тренінг (три рази в тиждень):
День1.
Жим Лежачи
Під"йом штанги на біцепс
День 2.
Станова тяга
Жим гантелі однією рукою
День3.
Присідання зі штангою над головою (як штангісти в ривку - починати зі своєї робочої ваги в присіданнях поділеної на 4)
Французький жим лежачи

Кількість підходів і повторень:
тиждень раз - 4*12
2 - 6*7
3,4 - 10*5
5,6 - 10*3
7 - 8*3
8 - 6*3

Додатково качаю прес в перший день (можна частіше). По закінченні програми необхідно перейти на програму для набору маси.

P.S. Сам тільки почав займатися по цій програмі, так що конкретних результатів навести не можу, але гірше не повинно бути. Окрім того після присідань зі штангою над головою ледве ходив - так що поки що все добре.
а ти в якому залі займаєшся?
Sportsman зараз поза форумом  
Старий 25.12.2007, 16:04 #503285   #16
Носоріг
Донор
 
Аватар для Носоріг
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Sportsman Переглянути допис
а ти в якому залі займаєшся?
Люкс
Носоріг зараз поза форумом  
Старий 25.12.2007, 17:53 #503373   #17
Sportsman
 
Аватар для Sportsman
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Носоріг Переглянути допис
Люкс
а де він знаходиться? ціна?
Sportsman зараз поза форумом  
Старий 25.12.2007, 18:15 #503383   #18
Alpha_Draconis
Guest
Arrow Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата
Допис від Mike Переглянути допис
Напишіть хто як займається в спортзалі, по якій програмі?. Шукаю якусь мудру програму, бо моя вже недає результатів!!!
напиши, яка в тебе програма така безрезультатна
можливо, це не програма не дає результатів, а користувач цієї програми?
 
Старий 26.12.2007, 11:29 #503737   #19
Носоріг
Донор
 
Аватар для Носоріг
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Sportsman Переглянути допис
а де він знаходиться? ціна?
На Бамі біля ресторану "Кяжий град". Ціна 120 грн. за три тренування. Практично всі необхідні причандали є + душ. Так що задоволений.
Носоріг зараз поза форумом  
Старий 26.12.2007, 11:30 #503738   #20
Носоріг
Донор
 
Аватар для Носоріг
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Sportsman Переглянути допис
а де він знаходиться? ціна?
На Бамі біля ресторану "Княжий град". Ціна 120 грн. за три тренування. Практично всі необхідні причандали є + душ. Так що задоволений.
Носоріг зараз поза форумом  
Відповідь


Параметри теми Пошук у темі
Пошук у темі:
Псевдо:


Розширений пошук
Параметри перегляду

Ваші права у розділі
Ви не можете створювати теми
Ви не можете писати дописи
Ви не можете долучати файли
Ви не можете редагувати дописи

BB-код є Увімк.
Усмішки Увімк.
[IMG] код Увімк.
HTML код Вимк.

Швидкий перехід




vBulletin 3.8.7 ; Переклад: © Віталій Стопчанський, 2003-2018 Форум Файного Міста Тернопіль
VBSilver style released under GPL by TC Port of subSilver released by and copyright of phpBB
е-mail адміністратора серверу
Часовий пояс GMT +2. Поточний час: 18:46.