Тернопіль - Форум Файного Міста
Назад   Тернопіль - Форум Файного Міста > Балачки файного міста > Спорт > Здоров'я


Напишіть хтось програму треніровок!!!

Відповідь
 
Параметри теми Пошук у темі Параметри перегляду
Старий 18.01.2008, 15:31 #521150   #81
Носоріг
Донор
 
Аватар для Носоріг
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Philips Переглянути допис
Ти що пропонуєш качати прес 2 рази в тиждень, ефекту так не доб'єшся. Прес це ж не біцепс, чи груди, він не забивається і є набагато витривалішим.
Саме це і пропоную. Прес практично нічим не відрізняється від біцепсу чи грудних м"язів. Різниться тільки мета: пресу не потрібна маса, а все решта таке саме.
Окрім того, не треба робити більше 15-20 раз в підході.

Востаннє редагував Носоріг: 18.01.2008 о 15:35.
Носоріг зараз поза форумом  
Старий 18.01.2008, 16:46 #521196   #82
Alpha_Draconis
Guest
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Philips Переглянути допис
А на рахунок спини і ікр,ти правий, там нема нічого, це вже індивідуально кому треба, думаю груди руки плечі важливіші, ніж ікри і спина, хоча хто хоче хай поставе собі станову і підйом блока на ікра чи ще щось. В цей план їх включати не доцільно, бо він і так виснажливий.
1. Виснажливий - не означає дієвий.
2. Станова тяга - друга за важливістю після присідань для набору робочої маси тіла. Якщо не робити присідань з штангою і станової тяги - забудь про хороші результати в збільшенні об"єму грудної клітки.
 
Старий 18.01.2008, 19:19 #521316   #83
Лігалайз
 
Аватар для Лігалайз
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата
Допис від Alpha_Draconis Переглянути допис
1. Виснажливий - не означає дієвий.
2. Станова тяга - друга за важливістю після присідань для набору робочої маси тіла. Якщо не робити присідань з штангою і станової тяги - забудь про хороші результати в збільшенні об"єму грудної клітки.
обєм грудної клітки до присідань і станової відношення не має, чесно.
або ти хтів сказати під словом обєм про мязи плечового поясу і спини.
Порада, скачайте інфу за рухи які відносно осі відповідають певні мязи і спори зникнуть.

Востаннє редагував Лігалайз: 18.01.2008 о 19:22.
Лігалайз зараз поза форумом  
Старий 18.01.2008, 21:26 #521398   #84
Alpha_Draconis
Guest
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Лігалайз Переглянути допис
обєм грудної клітки до присідань і станової відношення не має, чесно.
Як би це краще пояснити... Має.
При присіданнях навантаження йде не лише на ноги, але і на спину, весь плечевий пояс загалом. Якщо виконувати дихальні присідання (а вони і найефективніші), тобто робити декілька глибоких вдохів-видихів між повтореннямии, і під час тренування робити ще якусь вправу на розтягнення м"язів грудної клітки (найкраще - пуловер), то ріст об"єму вищеназваної частини тіла відбувається автоматично.

Другий аспект я вже пояснював. Груди, руки, шия і плечі будуть рости до певної межі. Щоб пробити цю стіну, треба тренувати найбільші м"язи - м"язи спини і ніг.
 
Старий 18.01.2008, 23:32 #521485   #85
Лігалайз
 
Аватар для Лігалайз
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата
Допис від Alpha_Draconis Переглянути допис
Як би це краще пояснити... Має.
При присіданнях навантаження йде не лише на ноги, але і на спину, весь плечевий пояс загалом. Якщо виконувати дихальні присідання (а вони і найефективніші), тобто робити декілька глибоких вдохів-видихів між повтореннямии, і під час тренування робити ще якусь вправу на розтягнення м"язів грудної клітки (найкраще - пуловер), то ріст об"єму вищеназваної частини тіла відбувається автоматично.

Другий аспект я вже пояснював. Груди, руки, шия і плечі будуть рости до певної межі. Щоб пробити цю стіну, треба тренувати найбільші м"язи - м"язи спини і ніг.
Ну да, якщо правельне дихання то буде ефект.

Востаннє редагував Лігалайз: 18.01.2008 о 23:35.
Лігалайз зараз поза форумом  
Старий 19.01.2008, 00:16 #521518   #86
Philips
 
Аватар для Philips
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Питання друге, чи всім треба робити такі виснажливі і складні вправи?
Для початку думаю можна і без них обійтись спокійно. Але це безумовно базові вправи і далі без них нікуда.
Я ж написав що якшо в когось вистачить сил щей на них то це вгагалі супер.
Philips зараз поза форумом  
Старий 19.01.2008, 15:14 #521803   #87
Patron
 
Аватар для Patron
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата дихальні присідання
-А шо є ще недихальні присідання

Цитата розтягнення м"язів грудної клітки
-розтягувати можна шось інше , груди треба накачати.

Цитата ріст об"єму вищеназваної частини тіла відбувається автоматично
-це опше гон, якої частини тіла? автоматично в туалеті все відбуваєтся.

Цитата Щоб пробити цю стіну
-а стіни пробивати нашо?

Ти хоть думаєш шо ти пишеш, чи ти просто вирішив всім пояснити те про шо сам нічого не знаєш.
Яким спортом ти займаєшся?Який стаж тренувань? напиши про свої досягнення у пробиванні стін.
Patron зараз поза форумом  
Старий 19.01.2008, 19:46 #521941   #88
Alpha_Draconis
Guest
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Patron Переглянути допис
-А шо є ще недихальні присідання
-розтягувати можна шось інше , груди треба накачати.
-це опше гон, якої частини тіла? автоматично в туалеті все відбуваєтся.
-а стіни пробивати нашо?
Ти хоть думаєш шо ти пишеш, чи ти просто вирішив всім пояснити те про шо сам нічого не знаєш.
1. Є "дихальні присідання", а є звичайні. Учи матчасть. Можеш сам мені написати, чим вони відрізняються.
2. Мав би мати на увазі всі м"язи, які огортають грудну клітку.
3. Грудної клітки. В туалеті не автоматично відбувається.
4. Можливо, ще ти поясниш мені недоцільність тренування м"язів спини і ніг?
5. Саме так, як ти написав.
 
Старий 19.01.2008, 22:11 #522023   #89
Patron
 
Аватар для Patron
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата 1. Є "дихальні присідання", а є звичайні. Учи матчасть. Можеш сам мені написати, чим вони відрізняються.
2. Мав би мати на увазі всі м"язи, які огортають грудну клітку.
3. Грудної клітки. В туалеті не автоматично відбувається.
4. Можливо, ще ти поясниш мені недоцільність тренування м"язів спини і ніг?
5. Саме так, як ти написав.
Ти просто гониш, бо намагаєшся розумними словами описати прості речі, зразу видно шо ти не маєш зеленого поняття в "залізному" спорті.
Бажаю успіхів у пробиванні стін, за допомогою дихальних присідань
Patron зараз поза форумом  
Старий 19.01.2008, 22:38 #522039   #90
Alpha_Draconis
Guest
Smile Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Patron Переглянути допис
Ти просто гониш, бо намагаєшся розумними словами описати прості речі, зразу видно шо ти не маєш зеленого поняття в "залізному" спорті.
Бажаю успіхів у пробиванні стін, за допомогою дихальних присідань
Такі великодушні фрази може написати будь-який комік.

Краще напиши щось корисне.
 
Старий 20.01.2008, 13:57 #522407   #91
Philips
 
Аватар для Philips
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Таке питання: хто які знає вправи на біцепс, не просто там написати рівною штангою чи гантелями. Детальний опис, яка вправа, техніка виконання, частина м'яу яка прокачується.
Сам багато чого знаю, але цікаво, може хтось щось корисне інове напише...
Philips зараз поза форумом  
Старий 20.01.2008, 21:52 #522712   #92
Alpha_Draconis
Guest
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Для біцепса вправ дійсно дуже багато.

Мені найбільше подобається жим стоячи, середнім хватом зі штангою з гнутим грифом (так кисті знаходяться у більш природньому положенні і на них йде менше навантаження). Але, при вазі більше 40-50кг, виконується лише з поясом. Та це вже справа смаку. Під час виконання вправи головне тримати спину як можна рівніше. Коли вага завелика, рефлекторно нахиляєшся назад і тягнеш спиною. Цього не можна допускати.

З гантелями є непогані вправи - жим по черзі кожною рукою: а) сидячи, впершись ліктем в коліно; б) стоячи в нахилі, вільною рукою спершись на коліно, руку з гантелею в напруженому стані заводити за протилежне вухо, при цьому рука від дельт до ліктів повинна бути пракктично нерухомою.
Технічно важкі вправи. Потрібно дуже постаратися, щоб при їх виконанні працював лише біцепс.

Яка частина м"язу прокачується при цих вправах, не скажу. Та й частин у біцепса всього дві.
 
Старий 21.01.2008, 03:24 #522847   #93
Philips
 
Аватар для Philips
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Частин може і дві, не знаю, судити не буду. Але одна вправа збирає біцепс(гантелею об коліно) інша розтягує нажню частину(лавка скотта рівною штангою) тим самим візуально збільшує руку. Рівна штанга прокачує практично весь біцепс і є базовою. " гантелями поперемінно з розворотами - качає верхній біцепс при дельті і надає йому рельєфності. Якщо робити тільки кути(розгинання рук з гантелею(1 рука) або штангою (2-ма руками) лише до кута 90 градусів укріплює внутрішню частину біцепса, що сприяє його росту, це помітно коли зажатий м'яз) Підтягування прокачує бокову частину і переводить нагрузку на пронатор, плечі та крила. Утримування на біцепс - зміцнює зв'язки тим самим робить руку жосткою...
Philips зараз поза форумом  
Старий 21.01.2008, 14:09 #523071   #94
Patron
 
Аватар для Patron
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата Для біцепса вправ дійсно дуже багато.

Мені найбільше подобається жим стоячи
І знову ти гониш, на біцепс не може бути жим тому що жими виконують м"язи пронатори (ті що жмуть від себе) а біцепс це один з основних м"язів супінаторів(ті що до себе) організму.
Patron зараз поза форумом  
Старий 21.01.2008, 17:08 #523242   #95
Носоріг
Донор
 
Аватар для Носоріг
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

На рахунок біцепса жимом стоячи - я плакаль. Зрозуміло, що малося на увазі згинання рук, але все одно вийшло дуже смішно.
А сам рекомендую спробувати таку вправу як тяга блока за голову - це приблизно як підтягуваня зворотнім хватом, тільки руки в останній фазі йдуть за голову (і трошки там затримуються).
Носоріг зараз поза форумом  
Старий 21.01.2008, 18:02 #523278   #96
Sun
 
Аватар для Sun
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

1. грудна клітка збільшується від бігу та в результаті звичайних треніровок
але найбільше ефект дає суперсет ноги + пуловер
2 про дихання також це важливо і впливає
3 взагалі дуже багато всього важливого
а то буває що ходять в зал а толку ніякого
потім їмія починається ...

народ що на їмії качався дуже відрізняється від тих що без хімії
грудна клітка може мати великий об'єм а людина бути не накачаною
це дость непогано виглядає але мязи без об'єму грудної клітки це жах

Востаннє редагував Sun: 21.01.2008 о 18:05.
Sun зараз поза форумом  
Старий 21.01.2008, 23:36 #523611   #97
Philips
 
Аватар для Philips
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

На хімії далеко не поїдеш. Хіба будеш періодично хімічитися. Бо вона дає нетривалий ефект, а якшо ти після того захворів, чи просто перестав тренуватися то 70 % -набраного пропадає.
Philips зараз поза форумом  
Старий 22.01.2008, 15:13 #523916   #98
Komanchi
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

можете порадити вправи з гантелями в яких майже немає нагрузки на хребет, вправи лежачи, шось типу жиму лежачи і т.д. ?
Komanchi зараз поза форумом  
Старий 22.01.2008, 15:26 #523932   #99
Носоріг
Донор
 
Аватар для Носоріг
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата
Допис від Komanchi Переглянути допис
можете порадити вправи з гантелями в яких майже немає нагрузки на хребет, вправи лежачи, шось типу жиму лежачи і т.д. ?
Вправи для чого?
Носоріг зараз поза форумом  
Старий 22.01.2008, 19:11 #524084   #100
VetalR
 
Аватар для VetalR
Типово Відповідь: Напишіть хтось програму треніровок!!!

Цитата:
Допис від Носоріг Переглянути допис
Вправи для чого?
Певно для всього шо годен, аби з гантелями. Я так думаю
VetalR зараз поза форумом  
Відповідь


Параметри теми Пошук у темі
Пошук у темі:
Псевдо:


Розширений пошук
Параметри перегляду

Ваші права у розділі
Ви не можете створювати теми
Ви не можете писати дописи
Ви не можете долучати файли
Ви не можете редагувати дописи

BB-код є Увімк.
Усмішки Увімк.
[IMG] код Увімк.
HTML код Вимк.

Швидкий перехід




vBulletin 3.8.7 ; Переклад: © Віталій Стопчанський, 2003-2018 Форум Файного Міста Тернопіль
VBSilver style released under GPL by TC Port of subSilver released by and copyright of phpBB
е-mail адміністратора серверу
Часовий пояс GMT +2. Поточний час: 05:48.