|
|
Параметри теми | Пошук у темі | Параметри перегляду |
17.05.2014, 12:50 #2393842 | #781 |
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
|
|
27.10.2015, 10:30 #2587279 | #782 |
Учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
Порадьте будь ласка як правильно виконувати силові вправи , щоб не набрати зайвої ваги, адже коли качаєшся, то тіло збільшується в об'ємі, як при цьому схуднути???
|
27.10.2015, 10:44 #2587288 | #783 |
Учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
|
27.10.2015, 12:45 #2587347 | #784 |
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
таки да
я десь 2 місяці перейшов на тренінг по 10 разів, 5 підходів і реально мені подобається, результат за 2 місяці кращий ніж за попередніми програмами після пів року на 1 тренування беру 2 групи м"язів на кожну групу м"язів по 3 вправи кожна вправа 5 підходів по 10 раз |
|
27.10.2015, 17:27 #2587434 | #785 |
Guest
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
|
27.10.2015, 17:30 #2587436 | #786 |
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
зразу лупашу робочою вагою, такою шоб хватило сил на всі 5 підходів а шо, це дофіга по 5 підходів? я читав програми де взагалі робили 10 по 10 |
|
27.10.2015, 17:51 #2587447 | #787 |
Guest
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
|
28.10.2015, 11:23 #2587669 | #788 |
Учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
При цьому зверніть увагу, кожна частина тіла опрацьовується 2 рази на тиждень - ноги окремо, спина задні дельти окремо, дельти грудні окремо. 6 днів всього. Це стандартна шестиденна програма атлета СЕРЕДНЬОГО рівня витривалості, на неї виходять за 2-2,5 роки. Хоча мав уже 2 унікумів які за 1,5 року вийшли на такі ж показники і вже на 160 тон лізуть. Звісно що це просто варіант, який любителю з можливостями 3 рази в тиждень не підійде. Це класичний тренінг атлета, який вийшов на 140 тон в тиждень. Всього 400 повторів в середньому і біля 50 підходів за 1 тренування. І це повірте далеко не кардіо, просто в любителів мало тренована силова витривалість, через що непідготовлені на початку тренувань заливаються потом і задихаються під час тренування. Що власне і зрозуміло, бо наприклад тренування грудних в більшості це 3 підходи по 6-8 повторів з великою вагою і ще з допомогою партнера і перекуром між сетами до 5 хв або більше. А після максимум 1 жим гантельний і розводка по 2-3 підходи і все, от все тренування грудних. Правда змушений константувати факт, що швидкого росту маси тіла там не буде. Навіть у перший рік занять. Дуже швидко "тікає" жирова, опускається до 10% і нижче, мязи стають рельєфними і жорсткими, капілярна сітка і венозність стають досить видимими. Плюсів багато, маси мало, ріст чистих мязів діло довге - треба заслужити стажем Хоча як на мене, знову ІМХО, в кожного своя мета тренування, - краще мати нормальну вагу тіла з видимими мязами ніж виправдовуватися круглий рік що "Я на массі". |
28.10.2015, 12:21 #2587685 | #789 |
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
в мене маси і так хватає) і м"язи чую шо є) навіть трошки видно) тільки вони надійно заховані)))) |
|
11.01.2016, 21:53 #2606815 | #790 |
Активний учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
Прошу допомоги, або поради!
Записався в тренажерний зал. Колєга написав програму, але я не можу бути в ній впевнений, а тренер в залі де я був не дуже внушає довіру. Тим більше в мене є дві грижі: пупкова і міжхребцева. Питання в чому: чи є тут фітнес тренери або просто знаючі люди? чи можна мені взагалі ходити в тренажерку. Яку вагу брати? чи можна займатись моєю програмою чи варто щось добавити. Хочеться підтримати тіло у формі але і не нашкодити здоров"ю. п.с. програму при потребі напишу. може хтось зможе мені написати програму. Звісно при потребі не безкоштовно. Хлопець 23 роки. 173см / 68кг |
11.01.2016, 22:39 #2606828 | #791 |
Учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
|
12.01.2016, 14:55 #2606931 | #792 |
Учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
Можна в зал, але обовязково по індивідуальному плану. Тренувальна система має бути підібрана спеціально під Ваші потреби. На жаль міжхребцева грижа навряд дозволить повноцінно тренуватися, а грижа на передній стінці абдомінальних мязів не дасть повноцінно розвивати стабілізатори тулуба, але укріпити організм фізично можна буде. Хоча б для того щоб мати повноцінний функціональний скелетно-мязовитй апарат з видимою атлетичною мускулатурою. Я б порадив виключити будь-які присідання, станові тяги, тяги в нахилі і жими стоячи і лежачи. Крім того, в обовязковому порядку треба включити в тренування підтягуванняз лямками, тяги в упорі на груди, вправи на укріплення біцепса бедра, приводящих бедра і стабілізаторів ніг. Поясницю тренувати в лайт режимі, залежить між якими хребцями грижа. Якщо надто низько - гіпери не варто ще починати, доки не укріпиться верх спини, на око так не скажу, треба бачити Вашу "функціоналку". Прес тренується обовязково, спочатку в режимі статики, а потім - динамічно і майже повноамплітудно до півроку. Далі - наступний перегляд тренера і вирішення питання як діяти далі - прогрес або підтримка. Базові вправи на плечовий пояс робляться обережно і лише тоді, коли поясниця дозволить виконувати повноцінні гіпери з вагою хоча би 20-30 кг від горизонталі, тут буде багато залежати від того як укріплені стабілізатори ніг, поясниця, ягодичні і прес. |
12.01.2016, 19:54 #2607003 | #794 |
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
|
|
12.01.2016, 20:41 #2607010 | #795 |
Активний учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
Міжхребцева рік назад з"явилась.На роботі неправильно взяв вантаж перед собою. Лише медикаментозне лікування, більше не турбує. |
13.01.2016, 18:55 #2607258 | #796 |
Учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
Согласен, лучше плавание.
|
18.02.2016, 22:56 #2616581 | #798 |
Учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
сама класна порада це робити базу
без базових вправ нікуди, до сраки ті всі програми база то є база, ще класно ходити на масаж після тренувань, особливо спортивний дуже класно тіло розроблять, ось класний салон, ось сайт |
23.03.2016, 08:12 #2624901 | #799 |
Учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
а я только начала ходить в зал. вчера была первая тренировка, сегодня ужасно все болит((
|
06.10.2017, 21:27 #2708478 | #800 |
Учасник
|
Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла
Взагалі потрібно пропивати вітаміни. Відразу міняти харчування, прибирати з нього все зайве, висипаться.Також не варто зациклюватися виключно на спортзалі. Тренування, як і види спорту потрібно обов'язково міняти. Сьогодні басейн, завтра йога, післязавтра спортзал а на вихідних скалодром. І до речі, між тренуваннями потрібно робити інтервали, 1-2 дні. Так організм буде встигати виробляти м'язову масу. А якщо просто, та ще й спочатку кожен день носитися в спортзал, то ви себе просто вимотаете, обзлітесь на все що рухається і не рухається і кинете все тренування. Універсальний абонемент для тренувань може вирішити це питання. Плюс ціна його дорівнює вартості звичайного абонемента в спортзал. А якщо все сильно болить, значить тренер вам дав неправильне навантаження, погано дав розігрітися або ви просто зовсім початківець в фізичних навантаженнях.
|
Сказав(ла) Фууу!: | MoRZE (12.10.2017) |
|
|