Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла - Сторінка 5 - Тернопіль

02.02.2009, 11:49 #813794

Цитата

Допис від Nomer 1

Та ні, проблема в іншому, - хочеться виглядати більш стрункішою, однак аеробіка - приносить недостатньо навантаження, а тринажери - збільшують м"язи, що для дівчини нееститично((( тому є над чим задуматися... добре вам хлопці - не переймаєтеся цим настільки)))

моя двоюрідна сестра похудала до неможливості дієтою (їла багато грейпфрутів, мало мучного і жирного) в поєднанні з постійним катанням на велосипеді

SpY · 02.02.2009, 11:59 #813805

Nomer 1
Тренажери самі по собі не збільшують м'язи

Все залежить від програми по якій тренуєшся. І не дивися на фотки в неті з захіміченими тьотками. Головна твоя проблема може заключатись в одному - в твоїй ліні)) Все решта, відмазки

Вон, спитай в ANGELOK, вона знає як зробити класну фігуру

02.02.2009, 12:39 #813839

Лінь - тут нідочого!!! Ітак, занадто активна - сплю по 4-6 годин на добу, тай ваги зайвої немає, просто хочу мати ідеальну фігуру, тому важко приходиться, бо хочу попробувати все і одразу... знайти - своє.

02.02.2009, 13:20 #813896

Цитата

Допис від Nomer 1

Лінь - тут нідочого!!! Ітак, занадто активна - сплю по 4-6 годин на добу, тай ваги зайвої немає, просто хочу мати ідеальну фігуру, тому важко приходиться, бо пробую все і одразу... шукаю - своє.

судячи з фото на аватарі - твоїй фігурі нічого не бракує, так що не переймайся!

щоб підтримувати тіло в хорошому стані, потрібно всього-навсього вести активний спосіб життя.

Катлер · 02.02.2009, 18:44 #814266

ну незнаю чи з паверліфтера легше зробити Бодібілдера.Ніколи не пробував,бо із самого початку почав займатися Боді.,а Павер ніколи не пробував

Катлер · 02.02.2009, 18:54 #814275

Наскільки я знаю,то дівчина неможу накачатися без стероїдів!!тому нема чого боятися ходити в зал і займатися фінтесом,а навіть і якщо щось наросте,то в цьому немає нічого страшного чи поганого,а навпаки плюсік.і причом не маленький

Ano12345 · 01.04.2009, 18:46 #884306

всім привіт.хтів спитатись...якщо кожень день зранку 4 заходи по 10 раз і вечером 4*10 гантелями на біцепс, і зранку жим лежа 4*10 та вечером стільки же,то це нормально що кожень день нагрузка на ці мязи???це не притуплює їхній ріст?
Ну звісно там ще прес кожен день качаю і т.п.

scorpik · 01.04.2009, 19:24 #884377

Якщо будеш так тренуватись, то до перевантаження один крок. М"язи при такому темпі взагалі не відновлюються, не ростуть. Це зауваження, якщо ти постійно збільшуєш вагу гантель.
Якщо ж вага гантель не перевищує 5 кг

, то такі тренування нічим для тебе не загрожують - м"язи рости не будуть, лишень набуватимуть "файного, худощавого" рел"єфу, що для "пляжників" в самий раз

.
Ще добав вправи на турніку і для ніг

01.04.2009, 21:38 #884580

Хлопці, Я вам скажу так:

з власної практики - НЕ треба тренуватися надто часто чи дуже довго.
Але на тренуваннях треба ПРАЦЮВАТИ. Працювати важко і наполегливо. Прагнути до великих робочих ваг. Дотримуватися базового принципу "Подбай про великі м"язи, а маленькі подбають про себе самі."

НЕ буду багато демогогствувати.
Тренуючись 2 рази на тиждень по приблизно півтори години на заняття, з добавок вживаючи лише креатин - за 2 місяці Я збільшив свою стабільну масу тіла на 8кг. Робочі ваги у всіх вправах зросли, в середньому, на 30%. І на цьому зупинятися НЕ збираюся.

все, що Я робив - акцентував увагу на базових вправах (присідання, станова тяга, жим штанги) і майже кожного разу збільшував максимальне навантаження (в кожному підході, крім розминочного, виконуючи не більше 6-8 повторень) Ніколи НЕ суміщав важкі вправи (станову тягу і присідання) в один і той же день. Старався регулярніше харчуватися. Спати довше так і не вдалося : )

а ці всілякі "4 заходи по 10 раз і вечером 4*10 гантелями на біцепс, і зранку жим лежа 4*10 та вечером стільки же" - то вже краще бігом зайнятися.

scorpik · 01.04.2009, 21:45 #884596

2 рази, то трохи замало ... м"язи тонус втрачають, а ось 3 якраз в тему

01.04.2009, 21:51 #884610

Цитата

Допис від scorpik

2 рази, то трохи замало ... м"язи тонус втрачають, а ось 3 якраз в тему

гиги, тонус втарачають, кажеш?

Знаєш, коли я раніше займався три рази на тиждень - результати були значно слабшими. Можливо, пізніше і буду тренуватися 3 рази на тиждень. Але лише тоді, коли насправді відчую, що перерва між тренуваннями 2-3 дні - це замало. Думаю, при важких тренуваннях (які мені дуже подобаються) це буде НЕ скоро.

Ano12345 · 02.04.2009, 06:14 #884826

хочу ще сказати, що зїдаю в день на своїх 80 кг десь 160-170грам білків, і сильно велику вагу не піднімаю, різко не збільшою.

scorpik · 02.04.2009, 07:07 #884833

Ти штучних білків стільки з"їдаєш?

А не ростуть, бо ваги стабільні та ще й легенькі

Ano12345 · 02.04.2009, 15:19 #885366

ну всмислі штучних?сир 0 процентовий, кефір, горох варений...

scorpik · 02.04.2009, 19:40 #885657

А в кехвірі є білок?

Щоб сумарно вийшло 180 г білку в добу, напевно треба з"їсти з 1.5 гороху і не менше кіля серви

П.С. Юзай курятину і рибу - менше треба з"їдати, а корсить більша

02.04.2009, 20:36 #885743

гороху, кефіру...... хлопці, спам"ятайтеся.

ЇЖТЕ М"ЯСО!!!

$AERO$: якщо у тебе є деяка зайва вага, раджу зменшити вживання жирів і вуглеводів, напосівши на тваринні білки. І пити воду. БАГАТО.

Earl · 02.04.2009, 22:59 #885942

Яйця!
Про яйця забули

Неподобство.

03.04.2009, 08:55 #886112

Цитата:

Допис від Earl

Яйця!
Про яйця забули

Неподобство.

Яйця то є м"ясо!

scorpik · 03.04.2009, 09:43 #886159

Альфа Дракон, в бобових, коннкретно горосі, є білок, і досить таки чимало. А по-друге, тваринні білки мають не перевищувати 60 % добової норми білка для повноцінного харчування.

03.04.2009, 09:58 #886172

Цитата

Допис від scorpik

Альфа Дракон, в бобових, коннкретно горосі, є білок, і досить таки чимало. А по-друге, тваринні білки мають не перевищувати 60 % добової норми білка для повноцінного харчування.

це ти де таке вичитав?

зараз з кризою всеодно на мнясо грошей нема

так що 80% білків приходить з бараболі

02.02.2009, 12:39 #813839	#83
Nomer 1 Guest	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Лінь - тут нідочого!!! Ітак, занадто активна - сплю по 4-6 годин на добу, тай ваги зайвої немає, просто хочу мати ідеальну фігуру, тому важко приходиться, бо хочу попробувати все і одразу... знайти - своє. Востаннє редагував Nomer 1: 02.02.2009 о 17:34.

02.02.2009, 13:20 #813896	#84
Alpha_Draconis Guest	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Допис від Nomer 1 Лінь - тут нідочого!!! Ітак, занадто активна - сплю по 4-6 годин на добу, тай ваги зайвої немає, просто хочу мати ідеальну фігуру, тому важко приходиться, бо пробую все і одразу... шукаю - своє. судячи з фото на аватарі - твоїй фігурі нічого не бракує, так що не переймайся! щоб підтримувати тіло в хорошому стані, потрібно всього-навсього вести активний спосіб життя.

01.04.2009, 21:38 #884580	#89
Alpha_Draconis Guest	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Хлопці, Я вам скажу так: з власної практики - НЕ треба тренуватися надто часто чи дуже довго. Але на тренуваннях треба ПРАЦЮВАТИ. Працювати важко і наполегливо. Прагнути до великих робочих ваг. Дотримуватися базового принципу "Подбай про великі м"язи, а маленькі подбають про себе самі." НЕ буду багато демогогствувати. Тренуючись 2 рази на тиждень по приблизно півтори години на заняття, з добавок вживаючи лише креатин - за 2 місяці Я збільшив свою стабільну масу тіла на 8кг. Робочі ваги у всіх вправах зросли, в середньому, на 30%. І на цьому зупинятися НЕ збираюся. все, що Я робив - акцентував увагу на базових вправах (присідання, станова тяга, жим штанги) і майже кожного разу збільшував максимальне навантаження (в кожному підході, крім розминочного, виконуючи не більше 6-8 повторень) Ніколи НЕ суміщав важкі вправи (станову тягу і присідання) в один і той же день. Старався регулярніше харчуватися. Спати довше так і не вдалося : ) а ці всілякі "4 заходи по 10 раз і вечером 410 гантелями на біцепс, і зранку жим лежа 410 та вечером стільки же" - то вже краще бігом зайнятися.

01.04.2009, 21:51 #884610	#91
Alpha_Draconis Guest	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Допис від scorpik 2 рази, то трохи замало ... м"язи тонус втрачають, а ось 3 якраз в тему гиги, тонус втарачають, кажеш? Знаєш, коли я раніше займався три рази на тиждень - результати були значно слабшими. Можливо, пізніше і буду тренуватися 3 рази на тиждень. Але лише тоді, коли насправді відчую, що перерва між тренуваннями 2-3 дні - це замало. Думаю, при важких тренуваннях (які мені дуже подобаються) це буде НЕ скоро.

02.04.2009, 20:36 #885743	#96
Alpha_Draconis Guest	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла гороху, кефіру...... хлопці, спам"ятайтеся. ЇЖТЕ М"ЯСО!!! $AERO$: якщо у тебе є деяка зайва вага, раджу зменшити вживання жирів і вуглеводів, напосівши на тваринні білки. І пити воду. БАГАТО.

02.02.2009, 11:49 #813794	#81
Alpha_Draconis Guest	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Допис від Nomer 1 Та ні, проблема в іншому, - хочеться виглядати більш стрункішою, однак аеробіка - приносить недостатньо навантаження, а тринажери - збільшують м"язи, що для дівчини нееститично((( тому є над чим задуматися... добре вам хлопці - не переймаєтеся цим настільки))) моя двоюрідна сестра похудала до неможливості дієтою (їла багато грейпфрутів, мало мучного і жирного) в поєднанні з постійним катанням на велосипеді

02.02.2009, 11:59 #813805	#82
SpY	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Nomer 1 Тренажери самі по собі не збільшують м'язи Все залежить від програми по якій тренуєшся. І не дивися на фотки в неті з захіміченими тьотками. Головна твоя проблема може заключатись в одному - в твоїй ліні)) Все решта, відмазки Вон, спитай в ANGELOK, вона знає як зробити класну фігуру

02.02.2009, 18:44 #814266	#85
Катлер	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла ну незнаю чи з паверліфтера легше зробити Бодібілдера.Ніколи не пробував,бо із самого початку почав займатися Боді.,а Павер ніколи не пробував

02.02.2009, 18:54 #814275	#86
Катлер	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Наскільки я знаю,то дівчина неможу накачатися без стероїдів!!тому нема чого боятися ходити в зал і займатися фінтесом,а навіть і якщо щось наросте,то в цьому немає нічого страшного чи поганого,а навпаки плюсік.і причом не маленький

01.04.2009, 18:46 #884306	#87
Ano12345	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла всім привіт.хтів спитатись...якщо кожень день зранку 4 заходи по 10 раз і вечером 410 гантелями на біцепс, і зранку жим лежа 410 та вечером стільки же,то це нормально що кожень день нагрузка на ці мязи???це не притуплює їхній ріст? Ну звісно там ще прес кожен день качаю і т.п.

01.04.2009, 19:24 #884377	#88
scorpik	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Якщо будеш так тренуватись, то до перевантаження один крок. М"язи при такому темпі взагалі не відновлюються, не ростуть. Це зауваження, якщо ти постійно збільшуєш вагу гантель. Якщо ж вага гантель не перевищує 5 кг , то такі тренування нічим для тебе не загрожують - м"язи рости не будуть, лишень набуватимуть "файного, худощавого" рел"єфу, що для "пляжників" в самий раз . Ще добав вправи на турніку і для ніг

01.04.2009, 21:45 #884596	#90
scorpik	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла 2 рази, то трохи замало ... м"язи тонус втрачають, а ось 3 якраз в тему

02.04.2009, 06:14 #884826	#92
Ano12345	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла хочу ще сказати, що зїдаю в день на своїх 80 кг десь 160-170грам білків, і сильно велику вагу не піднімаю, різко не збільшою. Востаннє редагував Ano12345: 02.04.2009 о 06:37.

02.04.2009, 07:07 #884833	#93
scorpik	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Ти штучних білків стільки з"їдаєш? А не ростуть, бо ваги стабільні та ще й легенькі

02.04.2009, 15:19 #885366	#94
Ano12345	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла ну всмислі штучних?сир 0 процентовий, кефір, горох варений... Востаннє редагував Ano12345: 02.04.2009 о 15:43.

02.04.2009, 19:40 #885657	#95
scorpik	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла А в кехвірі є білок? Щоб сумарно вийшло 180 г білку в добу, напевно треба з"їсти з 1.5 гороху і не менше кіля серви П.С. Юзай курятину і рибу - менше треба з"їдати, а корсить більша

02.04.2009, 22:59 #885942	#97
Earl	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Яйця! Про яйця забули Неподобство.

03.04.2009, 08:55 #886112	#98
Alpha_Draconis Guest	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Earl Яйця! Про яйця забули Неподобство. Яйця то є м"ясо!

03.04.2009, 09:43 #886159	#99
scorpik	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Альфа Дракон, в бобових, коннкретно горосі, є білок, і досить таки чимало. А по-друге, тваринні білки мають не перевищувати 60 % добової норми білка для повноцінного харчування.

03.04.2009, 09:58 #886172	#100
Alpha_Draconis Guest	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Допис від scorpik Альфа Дракон, в бобових, коннкретно горосі, є білок, і досить таки чимало. А по-друге, тваринні білки мають не перевищувати 60 % добової норми білка для повноцінного харчування. це ти де таке вичитав? зараз з кризою всеодно на мнясо грошей нема так що 80% білків приходить з бараболі