Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла - Сторінка 36 - Тернопіль

scorpik · 08.10.2010, 20:43 #1467551

Оден чувак за допомогою амінок і креатину за місяць 6-7 кг м"яса набрав. Ви вірете в таке?

ШТЕУД · 09.10.2010, 00:23 #1467654

Цитата

Допис від scorpik

Оден чувак за допомогою амінок і креатину за місяць 6-7 кг м"яса набрав. Ви вірете в таке?

ага певно що віримо

Trader_Lena · 09.10.2010, 21:50 #1468164

Цитата:

Допис від Rockgorn

Скористався я порадою зробити відпочинок на місяць від тренувань, але моя вага поступово знижується: втратив я вже більше 1-1,5 кг за 2 тижні. З чим це повязано? Харчування таке саме, як до того, тяжкою працею не займаюся, сон 8-9 годин...
п.с. дивує лише те, що обєми мязів не зменшились і візуально залишився таким як був, але вага знижується...

Вага м"язів більша за вагу жиру, тому може і схуднення і ще, коли людина спить 8-9 годин - худне, це вже доказано вченими. Навіщо відпочинок??? Тренуйся 2-3 рази у тиждень 45 хв. без фанатизму і регулярно.

10.10.2010, 10:58 #1468375

Цитата

Допис від scorpik

Оден чувак за допомогою амінок і креатину за місяць 6-7 кг м"яса набрав. Ви вірете в таке?

чистого м"яса стільки не набереш, а от загальної маси - можна без проблем, перевірено на собі (хоча креатином не обійдешся, треба ще важкі базові вправи брати за основу тренувань + сон і часте харчування)

scorpik · 10.10.2010, 16:21 #1468575

Цитата:

Допис від ШТЕУД

ага певно що віримо

як бачиш я не заставляю.

Цитата:

Допис від Trader_Lena

коли людина спить 8-9 годин - худне, це вже доказано вченими.

Цитата:

Допис від Trader_Lena

Навіщо відпочинок???

на львівщині живе чоловік, який вже 35 років не спить. Почувається добрИ

scorpik · 14.10.2010, 08:48 #1471367

You Tube

scorpik · 27.10.2010, 10:12 #1483476

купив собі пару штучок таких метеликів

результат: +3 кг/місяць

Cabirez · 29.10.2010, 20:20 #1486324

Цитата

Допис від scorpik

купив собі пару штучок таких метеликів

результат: +3 кг/місяць

Таки дійсно,чи розвод? Чи тіпа реклама-двігатєль тарговлі?... biggrin

scorpik · 01.11.2010, 15:07 #1488459

Цитата:

Допис від Cabirez

Таки дійсно,чи розвод? Чи тіпа реклама-двігатєль тарговлі?... biggrin

тяжко сказати.

Cabirez · 19.11.2010, 17:02 #1504213

Може я не бачив,чи не долистав до того в даному розділі,але....
Як щодо тренувань, гімнастики для сухожиль? Щось не бачив тут такого обговорення від поважних заніматєлів. Якось розговорилися з хлопаками в залі на рахунок цього, вирішив пошукати по данному питанню... Отож, як ви ставитеся до техніки тренування сухожиль по системі Александра Засса,на прізвисько Залізний Самсон? Чи варто займатися в вільний від заліза день?
ПиСи. Кому цікаво, моя сцилка http://narod.ru/disk/31875001/Iron_S...stika.rar.html

olexiy · 19.11.2010, 17:15 #1504224

Цитата:

Допис від Cabirez

Може я не бачив,чи не долистав до того в даному розділі,але....
Як щодо тренувань, гімнастики для сухожиль? Щось не бачив тут такого обговорення від поважних заніматєлів. Якось розговорилися з хлопаками в залі на рахунок цього, вирішив пошукати по данному питанню... Отож, як ви ставитеся до техніки тренування сухожиль по системі Александра Засса,на прізвисько Залізний Самсон? Чи варто займатися в вільний від заліза день?
ПиСи. Кому цікаво,пишіть в приват.

Хочеш тренувати зв'язки, займись армреслінгом, там саме зв'язки і грають роль, і саме їх майже постійно тренують. І буде не так чудернацько виглядати порівняно з оригінальними вправами з наведених тобою систем, в житті не зустрічав ше нікого хто б серйозно займався по наведених системах.

Cabirez · 19.11.2010, 17:31 #1504239

Цитата:

Допис від olexiy

Хочеш тренувати зв'язки, займись армреслінгом, там саме зв'язки і грають роль, і саме їх майже постійно тренують. І буде не так чудернацько виглядати порівняно з оригінальними вправами з наведених тобою систем, в житті не зустрічав ше нікого хто б серйозно займався по наведених системах.

Але в питанні саме силових показників даний аспект відіграє чи не основну роль. Суджу по свому брату, при вазі 70 кг,вдвох піаніно по сходах це щось тай дає

Хто пробував тягати піаніно мене зрозуміє

olexiy · 19.11.2010, 17:41 #1504248

Цитата:

Допис від Cabirez

Але в питанні саме силових показників даний аспект відіграє чи не основну роль. Суджу по свому брату, при вазі 70 кг,вдвох піаніно по сходах це щось тай дає

Хто пробував тягати піаніно мене зрозуміє

Питання силових показників більше залежить від м'язів, найбільші силові показники в силових видах спорту це: важка атлетика, пауерліфтинг. В армреслігну більше грає роль техніка потім напевне зв'язки і сила. В бодібілдінгу сила то як супутнє явище яке не грає ролі, тому дехто з них робить силові прикидки дехто ні.

Cabirez · 19.11.2010, 17:48 #1504253

Цитата:

Допис від olexiy

Питання силових показників більше залежить від м'язів, найбільші силові показники в силових видах спорту це: важка атлетика, пауерліфтинг. В армреслігну більше грає роль техніка потім напевне зв'язки і сила. В бодібілдінгу сила то як супутнє явище яке не грає ролі, тому дехто з них робить силові прикидки дехто ні.

Але думаю заняття не підуть во зло, лиш во благо

olexiy · 19.11.2010, 17:51 #1504255

І ше основне, сильні м'язи не обовязково великі в розмірах, це стереотип

Додано через 1 хвилину
його власна вага 67 кг, на штанзы 342,5 кг

Cabirez · 08.12.2010, 08:05 #1519712

Привіт всім! І кагбе для того щоб розрулити троха тему від простою

10 советов на тему массы
28.12.2008
Бодибилдинг, Статьи
Можно много говорить о пропорциях, глубине «рельефа» и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости.

Перед вами 10 советов, которые наверняка помогут вам поднять уровень метаболизма, без риска впасть в состояние отрицательного азотистого баланса. А это и есть путь к массе — раскрутить тренингом внутреннюю энергетику до предела и вместе с тем обильно насытить мышцы строительным материалом для роста — протеином, углеводами и жирами.
№ 1: Упор на негатив

Мышечный рост — следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок — сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет «раз-два», а опускай на «раз-два-три-четыре». Исключений нет. В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения.
№ 2: Ешь рыбу

Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз наоборот. Есть в рыбе разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важно для культуриста. Она повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы — растет сила и масса. Также Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот — опять же растет масса. А еще Омега-3 экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах.
№ 3: Ешь соль

Соль жизненно важна для роста массы. Культуристы перед соревнованиями вообще ее не едят, поскольку натрий из соли вызывает задержку воды под кожей. Но тот же натрий в межсезонье активно участвует в накоплении гликогена. Он же облегчает проникновение в клетки мышц аминокислот и повышает чувствительность мышц к инсулину. Малосолевая диета с гарантией тормозит набор массы.
№ 4: Нет аэробике

В период набора массы об аэробике надо забыть. Доказано, что аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА. А ведь именно они отвечают за рост мышечных объемов. Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы. Короче, скажи аэробике нет.
№ 5: Чем сильнее, тем больше

Величина мышцы пропорциональна ее силе. Из этого следует, что надо качать силу. Вот тогда и начнется мышечный рост. Из физики известно, что сила — это масса, поделенная на время. Вот и получается, что чем быстрее поднимаешь вес, тем больше сил надо прикладывать. Так что первую фазу упражнения всегда начинай мощнейшим взрывным усилием. Будешь сильнее, а значит больше.
№ 6: Калорийность: то вверх, то вниз

Без сверхкалорийного питания массы не видать — это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Вы уже определили для себя среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьмите и поднимите его вполовину — до 4500 калорий. Но только на три дня. Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах — вы становитесь и сильнее, и больше. Потом возвращайтесь к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок к массе. Его часто используют, когда нужно выйти из застоя.
№ 7: Отдых

Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть? Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть — гормонов-то стало больше.
№ 8: Пауэрлифтинг — это класс

Есть три способа тренировки мышц. Первый — это когда в сете больше 15 повторений. Такой тренинг развивает мышечную выносливость, но никак не массу. Когда повторений не больше 12-ти, растут и сила и мышцы, и их масса. Да вот проблема: такой метод не работает долго. Выход в методике пауэрлифтинга. Здесь поднимают вес 2-5 раз. Это круто растит силу, но не дает существенную прибавку в массе. Тем не менее, через месяц-полтора базового тренинга обязательно практикуйте неделю пауэрлифтинга. Вы прибавите в силе, и за счет этого сможете поднять тренировочные веса в своей базовой программе. Это обязательно даст толчок к росту массы.
№ 8: Ешь и ночь

Чтобы улучшить усвоение пищи и максимально ускорить метаболизм, надо есть часто — 6 раз в день. А как же ночной сон? Выходит, мышцы остаются без питания 6-8 часов? Да, и это сильно тормозит их рост. Чтобы облегчить эту процедуру, принимайте белково-углеводную смесь где-то посередине своего сна.
№ 10: Спортивные добавки нужны

Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ организм отбирает у мышц глютамин — аминокислоту, которая способна поднять иммунную устойчивость тела. Оставшись без глютамина, мышцы слабеют. Так что, глютамин надо обязательно принимать дополнительно. Вторая по важности добавка, без которой ну никак не обойтись при тренинге на массу — креатин. Вообще-то, он содержится в мясе, но сколько же этого мяса надо съесть. Проще отмерять себе креатин в чистом виде — тогда ошибки не будет. Третья добавка — аминокислоты ВСАА. Они разрушаются в мышцах при интенсивном тренинге. Поэтому их тоже надо грузить в себя дополнительно. Ну а протеин? Вот протеин предпочтительнее натуральный. Применяйте смеси только тогда, когда у вас нет шанса поесть нормально.
[MOD="ШТЕУД"]варто би дописати джерело і на кого це розраховано. а то якийсь новачок начитається і потім буде мати проблеми. [/MOD]

lapatus · 05.01.2011, 08:56 #1543993

Цитата:

Допис від Cabirez

№ 8: Ешь и ночь

Чтобы улучшить усвоение пищи и максимально ускорить метаболизм, надо есть часто — 6 раз в день. А как же ночной сон? Выходит, мышцы остаются без питания 6-8 часов? Да, и это сильно тормозит их рост. Чтобы облегчить эту процедуру, принимайте белково-углеводную смесь где-то посередине своего сна.

Ну їсти серед ночі для нормальних людей - це вже фанатизм на межі істерії... Однозначно це лишнє. А так стаття хороша

ШТЕУД · 05.01.2011, 10:43 #1544083

Цитата

Допис від lapatus

Ну їсти серед ночі для нормальних людей - це вже фанатизм на межі істерії... Однозначно це лишнє. А так стаття хороша

"нармальні" люди заради набору ваги деколи такий ідіотизм роблять що ти би здивувався...

ШТЕУД · 05.01.2011, 23:44 #1544697

Sintol in action!11

You Tube

тільки додивіться до кінця )
П.с. мені "сподобалось все" особливо трапеції які випирають завжди хоча дельти і сіське теж не підкачали... рак мосху не меньше )
п.п.с. в нього ще багато подібного відео. винос мосху (таки рак) гарантований )))

05.01.2011, 23:59 #1544712

Цитата:

Допис від ШТЕУД

Sintol in action!11
http://www.youtube.com/watch?v=fhBb1...layer_embedded
тільки додивіться до кінця )
П.с. мені "сподобалось все" особливо трапеції які випирають завжди хоча дельти і сіське теж не підкачали... рак мосху не меньше )
п.п.с. в нього ще багато подібного відео. винос мосху (таки рак) гарантований )))

на вигляд - звичайний каліка

10.10.2010, 10:58 #1468375	#704
Alpha_Draconis Guest	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Допис від scorpik Оден чувак за допомогою амінок і креатину за місяць 6-7 кг м"яса набрав. Ви вірете в таке? чистого м"яса стільки не набереш, а от загальної маси - можна без проблем, перевірено на собі (хоча креатином не обійдешся, треба ще важкі базові вправи брати за основу тренувань + сон і часте харчування)

05.01.2011, 23:59 #1544712	#720
Alpha_Draconis Guest	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від ШТЕУД Sintol in action!11 http://www.youtube.com/watch?v=fhBb1...layer_embedded тільки додивіться до кінця ) П.с. мені "сподобалось все" особливо трапеції які випирають завжди хоча дельти і сіське теж не підкачали... рак мосху не меньше ) п.п.с. в нього ще багато подібного відео. винос мосху (таки рак) гарантований ))) на вигляд - звичайний каліка

08.10.2010, 20:43 #1467551	#701
scorpik	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Оден чувак за допомогою амінок і креатину за місяць 6-7 кг м"яса набрав. Ви вірете в таке?

09.10.2010, 00:23 #1467654	#702
ШТЕУД	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Допис від scorpik Оден чувак за допомогою амінок і креатину за місяць 6-7 кг м"яса набрав. Ви вірете в таке? ага певно що віримо

09.10.2010, 21:50 #1468164	#703
Trader_Lena	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Rockgorn Скористався я порадою зробити відпочинок на місяць від тренувань, але моя вага поступово знижується: втратив я вже більше 1-1,5 кг за 2 тижні. З чим це повязано? Харчування таке саме, як до того, тяжкою працею не займаюся, сон 8-9 годин... п.с. дивує лише те, що обєми мязів не зменшились і візуально залишився таким як був, але вага знижується... Вага м"язів більша за вагу жиру, тому може і схуднення і ще, коли людина спить 8-9 годин - худне, це вже доказано вченими. Навіщо відпочинок??? Тренуйся 2-3 рази у тиждень 45 хв. без фанатизму і регулярно.

10.10.2010, 16:21 #1468575	#705
scorpik	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від ШТЕУД ага певно що віримо як бачиш я не заставляю. Цитата: Допис від Trader_Lena коли людина спить 8-9 годин - худне, це вже доказано вченими. Цитата: Допис від Trader_Lena Навіщо відпочинок??? на львівщині живе чоловік, який вже 35 років не спить. Почувається добрИ

27.10.2010, 10:12 #1483476	#707
scorpik	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла купив собі пару штучок таких метеликів результат: +3 кг/місяць

29.10.2010, 20:20 #1486324	#708
Cabirez	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Допис від scorpik купив собі пару штучок таких метеликів результат: +3 кг/місяць Таки дійсно,чи розвод? Чи тіпа реклама-двігатєль тарговлі?... biggrin

01.11.2010, 15:07 #1488459	#709
scorpik	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Cabirez Таки дійсно,чи розвод? Чи тіпа реклама-двігатєль тарговлі?... biggrin тяжко сказати.

19.11.2010, 17:02 #1504213	#710
Cabirez	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Може я не бачив,чи не долистав до того в даному розділі,але.... Як щодо тренувань, гімнастики для сухожиль? Щось не бачив тут такого обговорення від поважних заніматєлів. Якось розговорилися з хлопаками в залі на рахунок цього, вирішив пошукати по данному питанню... Отож, як ви ставитеся до техніки тренування сухожиль по системі Александра Засса,на прізвисько Залізний Самсон? Чи варто займатися в вільний від заліза день? ПиСи. Кому цікаво, моя сцилка http://narod.ru/disk/31875001/Iron_S...stika.rar.html Востаннє редагував Cabirez: 19.11.2010 о 17:10.

19.11.2010, 17:15 #1504224	#711
olexiy	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Cabirez Може я не бачив,чи не долистав до того в даному розділі,але.... Як щодо тренувань, гімнастики для сухожиль? Щось не бачив тут такого обговорення від поважних заніматєлів. Якось розговорилися з хлопаками в залі на рахунок цього, вирішив пошукати по данному питанню... Отож, як ви ставитеся до техніки тренування сухожиль по системі Александра Засса,на прізвисько Залізний Самсон? Чи варто займатися в вільний від заліза день? ПиСи. Кому цікаво,пишіть в приват. Хочеш тренувати зв'язки, займись армреслінгом, там саме зв'язки і грають роль, і саме їх майже постійно тренують. І буде не так чудернацько виглядати порівняно з оригінальними вправами з наведених тобою систем, в житті не зустрічав ше нікого хто б серйозно займався по наведених системах.

19.11.2010, 17:31 #1504239	#712
Cabirez	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від olexiy Хочеш тренувати зв'язки, займись армреслінгом, там саме зв'язки і грають роль, і саме їх майже постійно тренують. І буде не так чудернацько виглядати порівняно з оригінальними вправами з наведених тобою систем, в житті не зустрічав ше нікого хто б серйозно займався по наведених системах. Але в питанні саме силових показників даний аспект відіграє чи не основну роль. Суджу по свому брату, при вазі 70 кг,вдвох піаніно по сходах це щось тай дає Хто пробував тягати піаніно мене зрозуміє

19.11.2010, 17:41 #1504248	#713
olexiy	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Cabirez Але в питанні саме силових показників даний аспект відіграє чи не основну роль. Суджу по свому брату, при вазі 70 кг,вдвох піаніно по сходах це щось тай дає Хто пробував тягати піаніно мене зрозуміє Питання силових показників більше залежить від м'язів, найбільші силові показники в силових видах спорту це: важка атлетика, пауерліфтинг. В армреслігну більше грає роль техніка потім напевне зв'язки і сила. В бодібілдінгу сила то як супутнє явище яке не грає ролі, тому дехто з них робить силові прикидки дехто ні.

19.11.2010, 17:48 #1504253	#714
Cabirez	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від olexiy Питання силових показників більше залежить від м'язів, найбільші силові показники в силових видах спорту це: важка атлетика, пауерліфтинг. В армреслігну більше грає роль техніка потім напевне зв'язки і сила. В бодібілдінгу сила то як супутнє явище яке не грає ролі, тому дехто з них робить силові прикидки дехто ні. Але думаю заняття не підуть во зло, лиш во благо

19.11.2010, 17:51 #1504255	#715
olexiy	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла І ше основне, сильні м'язи не обовязково великі в розмірах, це стереотип Додано через 1 хвилину його власна вага 67 кг, на штанзы 342,5 кг Востаннє редагував olexiy: 19.11.2010 о 17:51. Причина: Пізніше додано

08.12.2010, 08:05 #1519712	#716
Cabirez	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Привіт всім! І кагбе для того щоб розрулити троха тему від простою 10 советов на тему массы 28.12.2008 Бодибилдинг, Статьи Можно много говорить о пропорциях, глубине «рельефа» и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости. Перед вами 10 советов, которые наверняка помогут вам поднять уровень метаболизма, без риска впасть в состояние отрицательного азотистого баланса. А это и есть путь к массе — раскрутить тренингом внутреннюю энергетику до предела и вместе с тем обильно насытить мышцы строительным материалом для роста — протеином, углеводами и жирами. № 1: Упор на негатив Мышечный рост — следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок — сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет «раз-два», а опускай на «раз-два-три-четыре». Исключений нет. В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения. № 2: Ешь рыбу Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз наоборот. Есть в рыбе разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важно для культуриста. Она повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы — растет сила и масса. Также Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот — опять же растет масса. А еще Омега-3 экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах. № 3: Ешь соль Соль жизненно важна для роста массы. Культуристы перед соревнованиями вообще ее не едят, поскольку натрий из соли вызывает задержку воды под кожей. Но тот же натрий в межсезонье активно участвует в накоплении гликогена. Он же облегчает проникновение в клетки мышц аминокислот и повышает чувствительность мышц к инсулину. Малосолевая диета с гарантией тормозит набор массы. № 4: Нет аэробике В период набора массы об аэробике надо забыть. Доказано, что аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА. А ведь именно они отвечают за рост мышечных объемов. Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы. Короче, скажи аэробике нет. № 5: Чем сильнее, тем больше Величина мышцы пропорциональна ее силе. Из этого следует, что надо качать силу. Вот тогда и начнется мышечный рост. Из физики известно, что сила — это масса, поделенная на время. Вот и получается, что чем быстрее поднимаешь вес, тем больше сил надо прикладывать. Так что первую фазу упражнения всегда начинай мощнейшим взрывным усилием. Будешь сильнее, а значит больше. № 6: Калорийность: то вверх, то вниз Без сверхкалорийного питания массы не видать — это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Вы уже определили для себя среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьмите и поднимите его вполовину — до 4500 калорий. Но только на три дня. Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах — вы становитесь и сильнее, и больше. Потом возвращайтесь к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок к массе. Его часто используют, когда нужно выйти из застоя. № 7: Отдых Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть? Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть — гормонов-то стало больше. № 8: Пауэрлифтинг — это класс Есть три способа тренировки мышц. Первый — это когда в сете больше 15 повторений. Такой тренинг развивает мышечную выносливость, но никак не массу. Когда повторений не больше 12-ти, растут и сила и мышцы, и их масса. Да вот проблема: такой метод не работает долго. Выход в методике пауэрлифтинга. Здесь поднимают вес 2-5 раз. Это круто растит силу, но не дает существенную прибавку в массе. Тем не менее, через месяц-полтора базового тренинга обязательно практикуйте неделю пауэрлифтинга. Вы прибавите в силе, и за счет этого сможете поднять тренировочные веса в своей базовой программе. Это обязательно даст толчок к росту массы. № 8: Ешь и ночь Чтобы улучшить усвоение пищи и максимально ускорить метаболизм, надо есть часто — 6 раз в день. А как же ночной сон? Выходит, мышцы остаются без питания 6-8 часов? Да, и это сильно тормозит их рост. Чтобы облегчить эту процедуру, принимайте белково-углеводную смесь где-то посередине своего сна. № 10: Спортивные добавки нужны Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ организм отбирает у мышц глютамин — аминокислоту, которая способна поднять иммунную устойчивость тела. Оставшись без глютамина, мышцы слабеют. Так что, глютамин надо обязательно принимать дополнительно. Вторая по важности добавка, без которой ну никак не обойтись при тренинге на массу — креатин. Вообще-то, он содержится в мясе, но сколько же этого мяса надо съесть. Проще отмерять себе креатин в чистом виде — тогда ошибки не будет. Третья добавка — аминокислоты ВСАА. Они разрушаются в мышцах при интенсивном тренинге. Поэтому их тоже надо грузить в себя дополнительно. Ну а протеин? Вот протеин предпочтительнее натуральный. Применяйте смеси только тогда, когда у вас нет шанса поесть нормально. [MOD="ШТЕУД"]варто би дописати джерело і на кого це розраховано. а то якийсь новачок начитається і потім буде мати проблеми. [/MOD] Востаннє редагував ШТЕУД: 08.12.2010 о 13:09.

05.01.2011, 08:56 #1543993	#717
lapatus	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Cabirez № 8: Ешь и ночь Чтобы улучшить усвоение пищи и максимально ускорить метаболизм, надо есть часто — 6 раз в день. А как же ночной сон? Выходит, мышцы остаются без питания 6-8 часов? Да, и это сильно тормозит их рост. Чтобы облегчить эту процедуру, принимайте белково-углеводную смесь где-то посередине своего сна. Ну їсти серед ночі для нормальних людей - це вже фанатизм на межі істерії... Однозначно це лишнє. А так стаття хороша

05.01.2011, 10:43 #1544083	#718
ШТЕУД	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Допис від lapatus Ну їсти серед ночі для нормальних людей - це вже фанатизм на межі істерії... Однозначно це лишнє. А так стаття хороша "нармальні" люди заради набору ваги деколи такий ідіотизм роблять що ти би здивувався...