Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла - Сторінка 43 - Тернопіль

pberit · 25.01.2018, 22:57 #2719277

Цитата:

Допис від Distemper

Я тобі скажу так. Я не хейчу базу І не кажу , що вона взагалі непотрібна чи безтолкова. Якщо людиа паверлівтер то тоді так - без неї нікуди. Якщо у людини ціль масса суха (а не загальна) то тоді є більш безпечніші вправи які не менш ефективніші. В кожного спорту є своя база. І взааглі для загального розуміння - багатосуставна вправа являється по природі базовою! А у нас привикли чомусь вважати , що база є лише паверліфтерська. Колись знати не знали про базу , паверліфтинг і качались хер зна як в совкого-підвальних качалках і що люди не росли взагалі ? Генетика як не як рішає. І знаю людей які рослли на моїх очах без стероїдів і без бази. В кожного організм реагує по різному. Що допомагає одному на іншого може не діяти. І людина не написала що вона хоче бути крутим атлетом чи виступати на побідумі з білдерами чи тягатися в жимі з ліфтерами. А просто було запитання як набрати массу.

В підвальних качалках робили переважно базу бо хитромудрих тренажерів там не було, от і працювали зі штангою і гантелями. Як на мене тут Шредер гарно і толково показав найкращі вправи:

Хоч без ізоляції теж ніяк. Як добиваюча вправа ок.

Distemper · 25.01.2018, 23:53 #2719279

Цитата:

Допис від pberit

В підвальних качалках робили переважно базу бо хитромудрих тренажерів там не було, от і працювали зі штангою і гантелями. Як на мене тут Шредер гарно і толково показав найкращі вправи:

Хоч без ізоляції теж ніяк. Як добиваюча вправа ок.

незнаю коли я перший раз відвідав підвальну качалку 16 років тому таких слів як паверліфтинг ніхто не чув. А з спортхарчу тоді було відомо лише "Малиш" - дитяче харчування , про протеїни , БЦА і гейнери з креатином тоді мало хто чув і знав . Тому незнаю як там в інших , але тоді з бази хіба знали жим лежачи. Ну може були окремі зали де були гуру які все знали , але тоді я таких нажаль не зустрічав. Переважно займалися важкою атлетикою ну і там якісь шматки якихось вправ які хтось знач ,чув чи бачив то теж намагился робити. Вот так було колись )

DezDemon · 26.01.2018, 00:04 #2719280

Цитата В підвальних качалках робили переважно базу бо хитромудрих тренажерів там не було, от і працювали зі штангою і гантелями. Як на мене тут Шредер гарно і толково показав найкращі вправи:

Та ясно що теперішня фітнес індустрія най**бує нас всіх як молодих. І більшість станків лиш для того щоб привертати увагу відвідувачів. І це стосуєтсья не тільки тренажерів, так само і спорхарчі, и тд. Що до Шредера, то хз, як на мене мужик норм, показує весь час гуд форму, мощні силові. І він якраз є прихильником тої самої бази, а ізолюючі як каже " для душі".
Я впевнений, що 90% атлетів, качків, ліфтьорів, білдерів... коли їх спитати яку б ви залишили вправу, якби вам дозволили вибрати лиш 1...обарли б присідання.

Distemper · 26.01.2018, 09:02 #2719287

Цитата:

Допис від DezDemon

Та ясно що теперішня фітнес індустрія най**бує нас всіх як молодих. І більшість станків лиш для того щоб привертати увагу відвідувачів. І це стосуєтсья не тільки тренажерів, так само і спорхарчі, и тд. Що до Шредера, то хз, як на мене мужик норм, показує весь час гуд форму, мощні силові. І він якраз є прихильником тої самої бази, а ізолюючі як каже " для душі".
Я впевнений, що 90% атлетів, качків, ліфтьорів, білдерів... коли їх спитати яку б ви залишили вправу, якби вам дозволили вибрати лиш 1...обарли б присідання.

Багато хто від жиму кайфує , є адепти що база всіх силових це підтягування та віджимання на брусьях. Тому не всі б лишили присідання.

DezDemon · 26.01.2018, 14:42 #2719322

Цитата Багато хто від жиму кайфує , є адепти що база всіх силових це підтягування та віджимання на брусьях. Тому не всі б лишили присідання.

Та кайфують бо далекі, якщо ти комусь кажеш що пішов в тренажерку, перше питання яке летить в тебе - "скільки жмеш на грудак"? От і думають що то перший показник))
Жим давно вже відійшов в минуле, його є зміст робити якщо ти хочеш показати якийсь результат саме в жимі, і там своя техніка і.т.д. Приблизно у 80% людей грудні мязи набагато краще відкликаються від жиму гантелей на лавці під різними кутами. Здебільшо низ грудних завжди розвинений більше тому є резон працювати над верхом. Звичайно для новачка жим, як базова вправа має право на існування. Але груди не така вже й велика група мязів, просто в багатьох на ній пунктик.

kurtq · 26.01.2018, 14:42 #2719323

Цитата:

Допис від STRIDER

Але погодься смішно мати підтягнуту мускулисту форму, а на турніку висіти як немічна сарделька.

Зато він в жимі ногами 800кг жме, нашо йому той турнік

Distemper · 26.01.2018, 21:29 #2719341

Цитата:

Допис від DezDemon

Та кайфують бо далекі, якщо ти комусь кажеш що пішов в тренажерку, перше питання яке летить в тебе - "скільки жмеш на грудак"? От і думають що то перший показник))
Жим давно вже відійшов в минуле, його є зміст робити якщо ти хочеш показати якийсь результат саме в жимі, і там своя техніка і.т.д. Приблизно у 80% людей грудні мязи набагато краще відкликаються від жиму гантелей на лавці під різними кутами. Здебільшо низ грудних завжди розвинений більше тому є резон працювати над верхом. Звичайно для новачка жим, як базова вправа має право на існування. Але груди не така вже й велика група мязів, просто в багатьох на ній пунктик.

згідний що грудні навіть від віджимань на брусьях ростуть кращі ніж від жиму , але як ти писав в попередніх дописав це ж базова вправа (єбаш базу йопта) тому і багато хто в це свято вірить.Той же пуловер , розводки гантелей на грудь , жим гантелей теж так нічого дають своє.
Цікаво лише одне автор питанння який посіяв міні холівар що конкретно виконуж і по якому методу і скільки набрав ?

KIgorS · 26.01.2018, 22:00 #2719342

Займаюся два роки. Починав з вагою 55кг. Зараз 80+. Приблизно рік, вага як і силові стоять на місці. Харчування п'яти разове (фудстайл,кориснобокс) плюс 400грам гейнера в день.

DezDemon · 27.01.2018, 00:48 #2719345

Стаж в мене рік часу, з 1 січня 2017

Спочатку було 2 місяці фул баді, + плавання в окремий день, потім якісь стандартні 3х денні спліти, де я на кожну групу мязів робив по 2-3 вправи. Звичайно що на початку я набирав, але то понятно, бо я почав краще харчуватись, хоча зауважу, що харчуюсь я максимум 3 рази на день. Зазвичай 2 рази. +легкий сніданок. Без перекусів. Але якість їжі я підняв значно. Зараз в моїх тренваннях стоїть акцент на декількох вправав в яких я намагаюсь прогресувати. Це присідання, класичні 100кг+фронтальні 75, станова 90кг-тільки класична, жим гантелей (28 кг) на похилій лавці , підтягування з вагою (тиждень тому було 4х8 з 10кг, бруси 4х10 15кг,) але вчора щось не повторив підтягування, може став не з тої ноги.(буває). Може ваги і не значні, але стараюсь робити чітко.

pberit · 27.01.2018, 10:04 #2719353

Цитата:

Допис від KIgorS

Займаюся два роки. Починав з вагою 55кг. Зараз 80+. Приблизно рік, вага як і силові стоять на місці. Харчування п'яти разове (фудстайл,кориснобокс) плюс 400грам гейнера в день.

Спробуй відпочити трохи, от тупо хоча б тиждень або й 2 не йти в зал взагалі. Зменшити кількість вправ, кількість підходів і т.д.

З тих 80кг досить багато жиру...
400г гейнера це дуже дофіга. При 5-ти разовому харчуванні взагалі не потрібний. Я 400мл розчиненого у воді випити не можу (це грамів 150 гейнеру) солодке зараза аж нудке. Хоч і дорогий ОN який без цукру. Вже краще самому робити блендером - молоко бананчик, творог і т.д.

DezDemon · 27.01.2018, 14:16 #2719361

Цитата аймаюся два роки. Починав з вагою 55кг. Зараз 80+.

30 кг за 2 роки, результат просто космос) Я з 72 набрав 80за рік, також досить швидко, але зараз місяці 2-3 вага в мене зупинаились на 80 кг, і коливаєтсья +-1 кг. Як то кажуть набрав форму, а щоб прогресувати далі вже треба терпіння і важка праця. Є правда ще варіант, але я його не розглядаю.

Distemper · 27.01.2018, 15:53 #2719366

Цитата:

Допис від pberit

Спробуй відпочити трохи, от тупо хоча б тиждень або й 2 не йти в зал взагалі. Зменшити кількість вправ, кількість підходів і т.д.

З тих 80кг досить багато жиру...
400г гейнера це дуже дофіга. При 5-ти разовому харчуванні взагалі не потрібний. Я 400мл розчиненого у воді випити не можу (це грамів 150 гейнеру) солодке зараза аж нудке. Хоч і дорогий ОN який без цукру. Вже краще самому робити блендером - молоко бананчик, творог і т.д.

Нормальний результат взагалі. І питання , а для чого більше набирати ? просто щоб бути тяжчим ? По пропрціяй ніби нормально і так то , що трохи грудні треба збільшити (хоча може фото таке і такий ракурс) НУ і залежно який в тебе ріст. Якщо 175-180 то нормаьна вага цілком. Заливатися тупо генйером (прості вуглеводи любі) це круто при вискокоінстентивному тренінгу , кросфітери , спрінтери і інші відгалуження. Вони дають енергію , але коли ти її не використовуєш на повну то осідають у вигляді жиру. Попробуй іншу програму може все просто мязи адаптувалися і привикили. Думаю ти знаєш що кожні 3 місяці треба нову програму пробувати щоб дивувати мязи.
Можна поексперементувати з раціоном. Заражати білка трохи , варені яйця . Для себе винайшов круто штуку коли за разовий прийом змішуєш творог з вареною гречкою і жарені яйця або варені і все за 1 прийом їжі. + купи хороші вітаміни вони якраз дуже багато дають на засвоєння їжі.

P.S. а і дійсно можливо має місце перентренованість. Можеш зробити перерву на 7-10 днів і огранізм відпочина і за такий термін якщо ти в натураху не здуєшся

KIgorS · 27.01.2018, 16:01 #2719367

Цитата:

Допис від pberit

Спробуй відпочити трохи, от тупо хоча б тиждень або й 2 не йти в зал взагалі. Зменшити кількість вправ, кількість підходів і т.д.

З тих 80кг досить багато жиру...
400г гейнера це дуже дофіга. При 5-ти разовому харчуванні взагалі не потрібний. Я 400мл розчиненого у воді випити не можу (це грамів 150 гейнеру) солодке зараза аж нудке. Хоч і дорогий ОN який без цукру. Вже краще самому робити блендером - молоко бананчик, творог і т.д.

Так і планую зробити, зменшити навантаження.
Звичайно неможливо набрати 30кг м'язів за такий короткий термін. Але я не проти зайвої ваги

Пам'ятаю десь місяць їв тільки гречку. По кілограму в день. Тоді дуже виросли об'єми

Думаю за ці два роки, я вже з'їв кілограм 40-60 ON

400грам це три черпачки на день. З водою мені заходить банан а вдома з молоком ваніль.

Додано через 1 хвилину

Цитата:

Допис від DezDemon

30 кг за 2 роки, результат просто космос) Я з 72 набрав 80за рік, також досить швидко, але зараз місяці 2-3 вага в мене зупинаились на 80 кг, і коливаєтсья +-1 кг. Як то кажуть набрав форму, а щоб прогресувати далі вже треба терпіння і важка праця. Є правда ще варіант, але я його не розглядаю.

Навіть за рік. Вже рік вага +- на одному рівні. Думаю все завдяки швидким вуглеводам.

STRIDER · 27.01.2018, 16:17 #2719369

Цитата:

Допис від KIgorS

Займаюся два роки. Починав з вагою 55кг. Зараз 80+. Приблизно рік, вага як і силові стоять на місці. Харчування п'яти разове (фудстайл,кориснобокс) плюс 400грам гейнера в день.

Ти просушися трохи і появиться рельєфність, поки що вся твоя робота ховається під слоєм жиру. Судячи по фото в тебе десь +-20% жиру, скинь хоча б до 10 і результат тебе здивує.

pberit · 27.01.2018, 19:13 #2719377

Цитата:

Допис від KIgorS

Так і планую зробити, зменшити навантаження.
Звичайно неможливо набрати 30кг м'язів за такий короткий термін. Але я не проти зайвої ваги

Пам'ятаю десь місяць їв тільки гречку. По кілограму в день. Тоді дуже виросли об'єми

Думаю за ці два роки, я вже з'їв кілограм 40-60 ON

400грам це три черпачки на день. З водою мені заходить банан а вдома з молоком ваніль.

Хороше маєш травлення! Я якби втоптав 1 їхній черпак то би дристав дальше ніж бачив

. Може я невдало вибрав смак (він був найдешевшим) щось типу лісові ягоди якоїсь, то пакет 5кг вже зо 2 роки лежить. Десь колись перед тренуванням по пів черпачка якщо не встиг добре поїсти і немає банану.
Але будь дуже обережним з гейнером це дуже не природня їжа, коняча доза калорій яка дуже навантажує підшлункову. А от протеїн їхній шоколадний смачний, з молоком те що треба. Якби ще спортивне харчування не було настільки солодким... Я навіть БЦЦА розбавляю безсмаковими щоб таке солодке не було...

Distemper · 27.01.2018, 22:02 #2719384

Цитата:

Допис від pberit

Хороше маєш травлення! Я якби втоптав 1 їхній черпак то би дристав дальше ніж бачив

. Може я невдало вибрав смак (він був найдешевшим) щось типу лісові ягоди якоїсь, то пакет 5кг вже зо 2 роки лежить. Десь колись перед тренуванням по пів черпачка якщо не встиг добре поїсти і немає банану.
Але будь дуже обережним з гейнером це дуже не природня їжа, коняча доза калорій яка дуже навантажує підшлункову. А от протеїн їхній шоколадний смачний, з молоком те що треба. Якби ще спортивне харчування не було настільки солодким... Я навіть БЦЦА розбавляю безсмаковими щоб таке солодке не було...

чувак походу провтикав мою відповідь тобі )

pberit · 27.01.2018, 22:27 #2719391

Цитата:

Допис від Distemper

чувак походу провтикав мою відповідь тобі )

ти писав йому але процитував мене, зміни адресанта

Distemper · 27.01.2018, 22:28 #2719392

Цитата:

Допис від pberit

ти писав йому але процитував мене, зміни адресанта

я просто тебе доповнював )

KIgorS · 28.01.2018, 17:00 #2719431

Цитата:

Допис від STRIDER

Ти просушися трохи і появиться рельєфність, поки що вся твоя робота ховається під слоєм жиру. Судячи по фото в тебе десь +-20% жиру, скинь хоча б до 10 і результат тебе здивує.

Поки мене більше цікавлять об'єми а не рельєф. І я не знаю жодної вдалої сушки без фарми. Так, можна просушитися але жир піде разом з м'язами.

Додано через 3 хвилини

Цитата:

Допис від pberit

Хороше маєш травлення! Я якби втоптав 1 їхній черпак то би дристав дальше ніж бачив

. Може я невдало вибрав смак (він був найдешевшим) щось типу лісові ягоди якоїсь, то пакет 5кг вже зо 2 роки лежить. Десь колись перед тренуванням по пів черпачка якщо не встиг добре поїсти і немає банану.
Але будь дуже обережним з гейнером це дуже не природня їжа, коняча доза калорій яка дуже навантажує підшлункову. А от протеїн їхній шоколадний смачний, з молоком те що треба. Якби ще спортивне харчування не було настільки солодким... Я навіть БЦЦА розбавляю безсмаковими щоб таке солодке не було...

Ягода найгірший смак ON.

Додано через 2 хвилини

Цитата:

Допис від Distemper

Нормальний результат взагалі. І питання , а для чого більше набирати ? просто щоб бути тяжчим ? По пропрціяй ніби нормально і так то , що трохи грудні треба збільшити (хоча може фото таке і такий ракурс) НУ і залежно який в тебе ріст. Якщо 175-180 то нормаьна вага цілком. Заливатися тупо генйером (прості вуглеводи любі) це круто при вискокоінстентивному тренінгу , кросфітери , спрінтери і інші відгалуження. Вони дають енергію , але коли ти її не використовуєш на повну то осідають у вигляді жиру. Попробуй іншу програму може все просто мязи адаптувалися і привикили. Думаю ти знаєш що кожні 3 місяці треба нову програму пробувати щоб дивувати мязи.
Можна поексперементувати з раціоном. Заражати білка трохи , варені яйця . Для себе винайшов круто штуку коли за разовий прийом змішуєш творог з вареною гречкою і жарені яйця або варені і все за 1 прийом їжі. + купи хороші вітаміни вони якраз дуже багато дають на засвоєння їжі.

P.S. а і дійсно можливо має місце перентренованість. Можеш зробити перерву на 7-10 днів і огранізм відпочина і за такий термін якщо ти в натураху не здуєшся

В мене такий комплекс, хочу бути об'ємним

Думаю тики перевтома не дає далі набирати вагу.

Distemper · 28.01.2018, 17:05 #2719434

Цитата:

Допис від KIgorS

Поки мене більше цікавлять об'єми а не рельєф. І я не знаю жодної вдалої сушки без фарми. Так, можна просушитися але жир піде разом з м'язами.

Додано через 3 хвилини

Ягода найгірший смак ON.

Додано через 2 хвилини

В мене такий комплекс, хочу бути об'ємним

Думаю тики перевтома не дає далі набирати вагу.

людина сама по собі вільна істота , а бути заручником комплексом значить жити у полоні його. Звільнись від цього.
Щодо тренувань , організм дуже хитра і геніальна штука і його не обманути. Недосип , перевтома незбалансоване харчування , занадто часті тренування без нормального відновлення та адаптація до навантажень (програми тренувань) теж вводять в тупік/непрогрес , тому радив би взяти відпочинок в розмумних межах.

Цитата Поки мене більше цікавлять об'єми а не рельєф. І я не знаю жодної вдалої сушки без фарми. Так, можна просушитися але жир піде разом з м'язами.

що до сушки. Є два понятя є сушка , а є худання. Можна добре схудунти разом з жиром і потім вже якісно набрати , основне це індивідуальні особливості організму і повне розмуіння того що ти робиш і як досягнути певного ефекту конкртено в твому випадку. Багато хто не розуміє що він робить і в гонитьбі за результатом забуває що результат і здоровя часто йдуть в розріз одне другого.

25.01.2018, 22:57 #2719277	#841
pberit Домофонщик	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Distemper Я тобі скажу так. Я не хейчу базу І не кажу , що вона взагалі непотрібна чи безтолкова. Якщо людиа паверлівтер то тоді так - без неї нікуди. Якщо у людини ціль масса суха (а не загальна) то тоді є більш безпечніші вправи які не менш ефективніші. В кожного спорту є своя база. І взааглі для загального розуміння - багатосуставна вправа являється по природі базовою! А у нас привикли чомусь вважати , що база є лише паверліфтерська. Колись знати не знали про базу , паверліфтинг і качались хер зна як в совкого-підвальних качалках і що люди не росли взагалі ? Генетика як не як рішає. І знаю людей які рослли на моїх очах без стероїдів і без бази. В кожного організм реагує по різному. Що допомагає одному на іншого може не діяти. І людина не написала що вона хоче бути крутим атлетом чи виступати на побідумі з білдерами чи тягатися в жимі з ліфтерами. А просто було запитання як набрати массу. В підвальних качалках робили переважно базу бо хитромудрих тренажерів там не було, от і працювали зі штангою і гантелями. Як на мене тут Шредер гарно і толково показав найкращі вправи: Хоч без ізоляції теж ніяк. Як добиваюча вправа ок.

25.01.2018, 23:53 #2719279	#842
Distemper псіх одіночка	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від pberit В підвальних качалках робили переважно базу бо хитромудрих тренажерів там не було, от і працювали зі штангою і гантелями. Як на мене тут Шредер гарно і толково показав найкращі вправи: Хоч без ізоляції теж ніяк. Як добиваюча вправа ок. незнаю коли я перший раз відвідав підвальну качалку 16 років тому таких слів як паверліфтинг ніхто не чув. А з спортхарчу тоді було відомо лише "Малиш" - дитяче харчування , про протеїни , БЦА і гейнери з креатином тоді мало хто чув і знав . Тому незнаю як там в інших , але тоді з бази хіба знали жим лежачи. Ну може були окремі зали де були гуру які все знали , але тоді я таких нажаль не зустрічав. Переважно займалися важкою атлетикою ну і там якісь шматки якихось вправ які хтось знач ,чув чи бачив то теж намагился робити. Вот так було колись ) Востаннє редагував Mr.Player: 26.01.2018 о 19:32.

26.01.2018, 09:02 #2719287	#844
Distemper псіх одіночка	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від DezDemon Та ясно що теперішня фітнес індустрія най**бує нас всіх як молодих. І більшість станків лиш для того щоб привертати увагу відвідувачів. І це стосуєтсья не тільки тренажерів, так само і спорхарчі, и тд. Що до Шредера, то хз, як на мене мужик норм, показує весь час гуд форму, мощні силові. І він якраз є прихильником тої самої бази, а ізолюючі як каже " для душі". Я впевнений, що 90% атлетів, качків, ліфтьорів, білдерів... коли їх спитати яку б ви залишили вправу, якби вам дозволили вибрати лиш 1...обарли б присідання. Багато хто від жиму кайфує , є адепти що база всіх силових це підтягування та віджимання на брусьях. Тому не всі б лишили присідання.

26.01.2018, 21:29 #2719341	#847
Distemper псіх одіночка	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від DezDemon Та кайфують бо далекі, якщо ти комусь кажеш що пішов в тренажерку, перше питання яке летить в тебе - "скільки жмеш на грудак"? От і думають що то перший показник)) Жим давно вже відійшов в минуле, його є зміст робити якщо ти хочеш показати якийсь результат саме в жимі, і там своя техніка і.т.д. Приблизно у 80% людей грудні мязи набагато краще відкликаються від жиму гантелей на лавці під різними кутами. Здебільшо низ грудних завжди розвинений більше тому є резон працювати над верхом. Звичайно для новачка жим, як базова вправа має право на існування. Але груди не така вже й велика група мязів, просто в багатьох на ній пунктик. згідний що грудні навіть від віджимань на брусьях ростуть кращі ніж від жиму , але як ти писав в попередніх дописав це ж базова вправа (єбаш базу йопта) тому і багато хто в це свято вірить.Той же пуловер , розводки гантелей на грудь , жим гантелей теж так нічого дають своє. Цікаво лише одне автор питанння який посіяв міні холівар що конкретно виконуж і по якому методу і скільки набрав ?

27.01.2018, 10:04 #2719353	#850
pberit Домофонщик	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від KIgorS Займаюся два роки. Починав з вагою 55кг. Зараз 80+. Приблизно рік, вага як і силові стоять на місці. Харчування п'яти разове (фудстайл,кориснобокс) плюс 400грам гейнера в день. Спробуй відпочити трохи, от тупо хоча б тиждень або й 2 не йти в зал взагалі. Зменшити кількість вправ, кількість підходів і т.д. З тих 80кг досить багато жиру... 400г гейнера це дуже дофіга. При 5-ти разовому харчуванні взагалі не потрібний. Я 400мл розчиненого у воді випити не можу (це грамів 150 гейнеру) солодке зараза аж нудке. Хоч і дорогий ОN який без цукру. Вже краще самому робити блендером - молоко бананчик, творог і т.д.

26.01.2018, 00:04 #2719280	#843
DezDemon	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата В підвальних качалках робили переважно базу бо хитромудрих тренажерів там не було, от і працювали зі штангою і гантелями. Як на мене тут Шредер гарно і толково показав найкращі вправи: Та ясно що теперішня фітнес індустрія най*бує нас всіх як молодих. І більшість станків лиш для того щоб привертати увагу відвідувачів. І це стосуєтсья не тільки тренажерів, так само і спорхарчі, и тд. Що до Шредера, то хз, як на мене мужик норм, показує весь час гуд форму, мощні силові. І він якраз є прихильником тої самої бази, а ізолюючі як каже " для душі". Я впевнений, що 90% атлетів, качків, ліфтьорів, білдерів... коли їх спитати яку б ви залишили вправу, якби вам дозволили вибрати лиш 1...обарли б присідання. Востаннє редагував DezDemon: 26.01.2018 о 00:10.*

26.01.2018, 14:42 #2719322	#845
DezDemon	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Багато хто від жиму кайфує , є адепти що база всіх силових це підтягування та віджимання на брусьях. Тому не всі б лишили присідання. Та кайфують бо далекі, якщо ти комусь кажеш що пішов в тренажерку, перше питання яке летить в тебе - "скільки жмеш на грудак"? От і думають що то перший показник)) Жим давно вже відійшов в минуле, його є зміст робити якщо ти хочеш показати якийсь результат саме в жимі, і там своя техніка і.т.д. Приблизно у 80% людей грудні мязи набагато краще відкликаються від жиму гантелей на лавці під різними кутами. Здебільшо низ грудних завжди розвинений більше тому є резон працювати над верхом. Звичайно для новачка жим, як базова вправа має право на існування. Але груди не така вже й велика група мязів, просто в багатьох на ній пунктик.

26.01.2018, 14:42 #2719323	#846
kurtq	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від STRIDER Але погодься смішно мати підтягнуту мускулисту форму, а на турніку висіти як немічна сарделька. Зато він в жимі ногами 800кг жме, нашо йому той турнік

26.01.2018, 22:00 #2719342	#848
KIgorS	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Займаюся два роки. Починав з вагою 55кг. Зараз 80+. Приблизно рік, вага як і силові стоять на місці. Харчування п'яти разове (фудстайл,кориснобокс) плюс 400грам гейнера в день.

27.01.2018, 00:48 #2719345	#849
DezDemon	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Стаж в мене рік часу, з 1 січня 2017 Спочатку було 2 місяці фул баді, + плавання в окремий день, потім якісь стандартні 3х денні спліти, де я на кожну групу мязів робив по 2-3 вправи. Звичайно що на початку я набирав, але то понятно, бо я почав краще харчуватись, хоча зауважу, що харчуюсь я максимум 3 рази на день. Зазвичай 2 рази. +легкий сніданок. Без перекусів. Але якість їжі я підняв значно. Зараз в моїх тренваннях стоїть акцент на декількох вправав в яких я намагаюсь прогресувати. Це присідання, класичні 100кг+фронтальні 75, станова 90кг-тільки класична, жим гантелей (28 кг) на похилій лавці , підтягування з вагою (тиждень тому було 4х8 з 10кг, бруси 4х10 15кг,) але вчора щось не повторив підтягування, може став не з тої ноги.(буває). Може ваги і не значні, але стараюсь робити чітко.

27.01.2018, 14:16 #2719361	#851
DezDemon	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата аймаюся два роки. Починав з вагою 55кг. Зараз 80+. 30 кг за 2 роки, результат просто космос) Я з 72 набрав 80за рік, також досить швидко, але зараз місяці 2-3 вага в мене зупинаились на 80 кг, і коливаєтсья +-1 кг. Як то кажуть набрав форму, а щоб прогресувати далі вже треба терпіння і важка праця. Є правда ще варіант, але я його не розглядаю.

27.01.2018, 15:53 #2719366	#852
Distemper псіх одіночка	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від pberit Спробуй відпочити трохи, от тупо хоча б тиждень або й 2 не йти в зал взагалі. Зменшити кількість вправ, кількість підходів і т.д. З тих 80кг досить багато жиру... 400г гейнера це дуже дофіга. При 5-ти разовому харчуванні взагалі не потрібний. Я 400мл розчиненого у воді випити не можу (це грамів 150 гейнеру) солодке зараза аж нудке. Хоч і дорогий ОN який без цукру. Вже краще самому робити блендером - молоко бананчик, творог і т.д. Нормальний результат взагалі. І питання , а для чого більше набирати ? просто щоб бути тяжчим ? По пропрціяй ніби нормально і так то , що трохи грудні треба збільшити (хоча може фото таке і такий ракурс) НУ і залежно який в тебе ріст. Якщо 175-180 то нормаьна вага цілком. Заливатися тупо генйером (прості вуглеводи любі) це круто при вискокоінстентивному тренінгу , кросфітери , спрінтери і інші відгалуження. Вони дають енергію , але коли ти її не використовуєш на повну то осідають у вигляді жиру. Попробуй іншу програму може все просто мязи адаптувалися і привикили. Думаю ти знаєш що кожні 3 місяці треба нову програму пробувати щоб дивувати мязи. Можна поексперементувати з раціоном. Заражати білка трохи , варені яйця . Для себе винайшов круто штуку коли за разовий прийом змішуєш творог з вареною гречкою і жарені яйця або варені і все за 1 прийом їжі. + купи хороші вітаміни вони якраз дуже багато дають на засвоєння їжі. P.S. а і дійсно можливо має місце перентренованість. Можеш зробити перерву на 7-10 днів і огранізм відпочина і за такий термін якщо ти в натураху не здуєшся

27.01.2018, 16:01 #2719367	#853
KIgorS	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від pberit Спробуй відпочити трохи, от тупо хоча б тиждень або й 2 не йти в зал взагалі. Зменшити кількість вправ, кількість підходів і т.д. З тих 80кг досить багато жиру... 400г гейнера це дуже дофіга. При 5-ти разовому харчуванні взагалі не потрібний. Я 400мл розчиненого у воді випити не можу (це грамів 150 гейнеру) солодке зараза аж нудке. Хоч і дорогий ОN який без цукру. Вже краще самому робити блендером - молоко бананчик, творог і т.д. Так і планую зробити, зменшити навантаження. Звичайно неможливо набрати 30кг м'язів за такий короткий термін. Але я не проти зайвої ваги Пам'ятаю десь місяць їв тільки гречку. По кілограму в день. Тоді дуже виросли об'єми Думаю за ці два роки, я вже з'їв кілограм 40-60 ON 400грам це три черпачки на день. З водою мені заходить банан а вдома з молоком ваніль. Додано через 1 хвилину Цитата: Допис від DezDemon 30 кг за 2 роки, результат просто космос) Я з 72 набрав 80за рік, також досить швидко, але зараз місяці 2-3 вага в мене зупинаились на 80 кг, і коливаєтсья +-1 кг. Як то кажуть набрав форму, а щоб прогресувати далі вже треба терпіння і важка праця. Є правда ще варіант, але я його не розглядаю. Навіть за рік. Вже рік вага +- на одному рівні. Думаю все завдяки швидким вуглеводам. Востаннє редагував KIgorS: 27.01.2018 о 16:01. Причина: Пізніше додано

27.01.2018, 16:17 #2719369	#854
STRIDER Активний учасник	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від KIgorS Займаюся два роки. Починав з вагою 55кг. Зараз 80+. Приблизно рік, вага як і силові стоять на місці. Харчування п'яти разове (фудстайл,кориснобокс) плюс 400грам гейнера в день. Ти просушися трохи і появиться рельєфність, поки що вся твоя робота ховається під слоєм жиру. Судячи по фото в тебе десь +-20% жиру, скинь хоча б до 10 і результат тебе здивує.

27.01.2018, 19:13 #2719377	#855
pberit Домофонщик	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від KIgorS Так і планую зробити, зменшити навантаження. Звичайно неможливо набрати 30кг м'язів за такий короткий термін. Але я не проти зайвої ваги Пам'ятаю десь місяць їв тільки гречку. По кілограму в день. Тоді дуже виросли об'єми Думаю за ці два роки, я вже з'їв кілограм 40-60 ON 400грам це три черпачки на день. З водою мені заходить банан а вдома з молоком ваніль. Хороше маєш травлення! Я якби втоптав 1 їхній черпак то би дристав дальше ніж бачив . Може я невдало вибрав смак (він був найдешевшим) щось типу лісові ягоди якоїсь, то пакет 5кг вже зо 2 роки лежить. Десь колись перед тренуванням по пів черпачка якщо не встиг добре поїсти і немає банану. Але будь дуже обережним з гейнером це дуже не природня їжа, коняча доза калорій яка дуже навантажує підшлункову. А от протеїн їхній шоколадний смачний, з молоком те що треба. Якби ще спортивне харчування не було настільки солодким... Я навіть БЦЦА розбавляю безсмаковими щоб таке солодке не було...

27.01.2018, 22:02 #2719384	#856
Distemper псіх одіночка	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від pberit Хороше маєш травлення! Я якби втоптав 1 їхній черпак то би дристав дальше ніж бачив . Може я невдало вибрав смак (він був найдешевшим) щось типу лісові ягоди якоїсь, то пакет 5кг вже зо 2 роки лежить. Десь колись перед тренуванням по пів черпачка якщо не встиг добре поїсти і немає банану. Але будь дуже обережним з гейнером це дуже не природня їжа, коняча доза калорій яка дуже навантажує підшлункову. А от протеїн їхній шоколадний смачний, з молоком те що треба. Якби ще спортивне харчування не було настільки солодким... Я навіть БЦЦА розбавляю безсмаковими щоб таке солодке не було... чувак походу провтикав мою відповідь тобі )

27.01.2018, 22:27 #2719391	#857
pberit Домофонщик	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Distemper чувак походу провтикав мою відповідь тобі ) ти писав йому але процитував мене, зміни адресанта

27.01.2018, 22:28 #2719392	#858
Distemper псіх одіночка	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від pberit ти писав йому але процитував мене, зміни адресанта я просто тебе доповнював )

28.01.2018, 17:00 #2719431	#859
KIgorS	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від STRIDER Ти просушися трохи і появиться рельєфність, поки що вся твоя робота ховається під слоєм жиру. Судячи по фото в тебе десь +-20% жиру, скинь хоча б до 10 і результат тебе здивує. Поки мене більше цікавлять об'єми а не рельєф. І я не знаю жодної вдалої сушки без фарми. Так, можна просушитися але жир піде разом з м'язами. Додано через 3 хвилини Цитата: Допис від pberit Хороше маєш травлення! Я якби втоптав 1 їхній черпак то би дристав дальше ніж бачив . Може я невдало вибрав смак (він був найдешевшим) щось типу лісові ягоди якоїсь, то пакет 5кг вже зо 2 роки лежить. Десь колись перед тренуванням по пів черпачка якщо не встиг добре поїсти і немає банану. Але будь дуже обережним з гейнером це дуже не природня їжа, коняча доза калорій яка дуже навантажує підшлункову. А от протеїн їхній шоколадний смачний, з молоком те що треба. Якби ще спортивне харчування не було настільки солодким... Я навіть БЦЦА розбавляю безсмаковими щоб таке солодке не було... Ягода найгірший смак ON. Додано через 2 хвилини Цитата: Допис від Distemper Нормальний результат взагалі. І питання , а для чого більше набирати ? просто щоб бути тяжчим ? По пропрціяй ніби нормально і так то , що трохи грудні треба збільшити (хоча може фото таке і такий ракурс) НУ і залежно який в тебе ріст. Якщо 175-180 то нормаьна вага цілком. Заливатися тупо генйером (прості вуглеводи любі) це круто при вискокоінстентивному тренінгу , кросфітери , спрінтери і інші відгалуження. Вони дають енергію , але коли ти її не використовуєш на повну то осідають у вигляді жиру. Попробуй іншу програму може все просто мязи адаптувалися і привикили. Думаю ти знаєш що кожні 3 місяці треба нову програму пробувати щоб дивувати мязи. Можна поексперементувати з раціоном. Заражати білка трохи , варені яйця . Для себе винайшов круто штуку коли за разовий прийом змішуєш творог з вареною гречкою і жарені яйця або варені і все за 1 прийом їжі. + купи хороші вітаміни вони якраз дуже багато дають на засвоєння їжі. P.S. а і дійсно можливо має місце перентренованість. Можеш зробити перерву на 7-10 днів і огранізм відпочина і за такий термін якщо ти в натураху не здуєшся В мене такий комплекс, хочу бути об'ємним Думаю тики перевтома не дає далі набирати вагу. Востаннє редагував KIgorS: 28.01.2018 о 17:00. Причина: Пізніше додано

28.01.2018, 17:05 #2719434	#860
Distemper псіх одіночка	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від KIgorS Поки мене більше цікавлять об'єми а не рельєф. І я не знаю жодної вдалої сушки без фарми. Так, можна просушитися але жир піде разом з м'язами. Додано через 3 хвилини Ягода найгірший смак ON. Додано через 2 хвилини В мене такий комплекс, хочу бути об'ємним Думаю тики перевтома не дає далі набирати вагу. людина сама по собі вільна істота , а бути заручником комплексом значить жити у полоні його. Звільнись від цього. Щодо тренувань , організм дуже хитра і геніальна штука і його не обманути. Недосип , перевтома незбалансоване харчування , занадто часті тренування без нормального відновлення та адаптація до навантажень (програми тренувань) теж вводять в тупік/непрогрес , тому радив би взяти відпочинок в розмумних межах. Цитата Поки мене більше цікавлять об'єми а не рельєф. І я не знаю жодної вдалої сушки без фарми. Так, можна просушитися але жир піде разом з м'язами. що до сушки. Є два понятя є сушка , а є худання. Можна добре схудунти разом з жиром і потім вже якісно набрати , основне це індивідуальні особливості організму і повне розмуіння того що ти робиш і як досягнути певного ефекту конкртено в твому випадку. Багато хто не розуміє що він робить і в гонитьбі за результатом забуває що результат і здоровя часто йдуть в розріз одне другого.