Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла - Сторінка 41 - Тернопіль

ZIPO4KA · 10.10.2017, 06:42 #2708703

Цитата:

Допис від natali1

а я только начала ходить в зал. вчера была первая тренировка, сегодня ужасно все болит((

така ж ситиація, тільки в мене вже третій день все болить)

xxxman · 26.10.2017, 16:34 #2710544

Сколько нужно времени, чтобы увидеть результат после тренировок в зале. Ну конечно в комплексе с правильным питанием и режимом сна?

columb78 · 28.11.2017, 11:07 #2713767

Для того, чтобы был виден быстро результат, нужно не только железо таскать, но и протеины потреблять. Для начинающих могу посоветовать вот этот
Там пачка пол кило, и стоимость более чем адекватная.

kurtq · 28.11.2017, 12:24 #2713772

Цитата

Допис від columb78

Для того, чтобы был виден быстро результат, нужно не только железо таскать, но и протеины потреблять.

Треба в першу чергу їсти нормально і ніякого концентрату не треба. При чому правильно їсти - це перше до чого треба привчити себе ще до приходу в зал, і плювати чи це набір маси, чи схуднення. З того ж творогу і яєць можна робити безліч смачних речей, тільки я знаю шість видів творожних запіканок. Про м"ясо взалагі мовчу, скільки з нього можна смачних страв приготувати.
А то робите рекламу харчових добавок, діти купують і думають шо достатньо протеїн з бцаа пити, а їсти можна і чіпси, про харчування не паритись.

STRIDER · 17.01.2018, 19:06 #2718561

Цитата:

Допис від ZIPO4KA

така ж ситиація, тільки в мене вже третій день все болить)

Організм потрібно поступово привчати до тренувань. Наприклад складати собі програму залежно від маси піднятого заліза на тренуванні, або якщо в дівчат більше роботи з вагою власного тіла то кількістю вправ та підходів. І слухати як організм реагує на нагрузку. Результатом походу в зал повинен бути хороший настрій від виконаної роботи, а не зомбі апокаліпсис. Таким чином і серце поступово звикає до нагрузки і організм в цілому.

kukich · 18.01.2018, 18:13 #2718637

Цитата:

Допис від STRIDER

Організм потрібно поступово привчати до тренувань. Наприклад складати собі програму залежно від маси піднятого заліза на тренуванні, або якщо в дівчат більше роботи з вагою власного тіла то кількістю вправ та підходів. І слухати як організм реагує на нагрузку. Результатом походу в зал повинен бути хороший настрій від виконаної роботи, а не зомбі апокаліпсис. Таким чином і серце поступово звикає до нагрузки і організм в цілому.

шо ти дурниці говориш... ти шо думаєш вона там станову тягу робила 150кг в перший день ? болить - значить пропрацювала мязи, це нормальне явище.

STRIDER · 19.01.2018, 02:05 #2718666

Цитата

Допис від kukich

шо ти дурниці говориш... ти шо думаєш вона там станову тягу робила 150кг в перший день ? болить - значить пропрацювала мязи, це нормальне явище.

Біль болю рознь. Фраза все болить це перетренованість. Боліти має рівно стільки, щоб комфортно це переносити інакше не далеко до перетренованості чи травми. Організм потрібно поступово готувати до навантажень, а не програма в руки і впірьод.

Стечкин · 19.01.2018, 13:05 #2718690

йа сі дуже перепрошую - згідно моїх джерел інформації під час першмх силових тренувань в нетренованої людини виробляється тз молочно кислота
вона той біль і зумовлює
потім організм адаптується і біль проходить

але то не про наших людей - воно завжди знайде час на доту і на порнуху подрочити, відповідно на нормальні фізичні тренування часу не лишається
і вапщє ну єво на хуйи етот спорт - лише годину на тиждень тренувався, а все болить...
а заради чого - мускули за перше тренування чомусь не виросли, як в шварцнеггера (((
таки випити пивав якось надійніше )

STRIDER · 21.01.2018, 11:21 #2718813

Цитата:

Допис від Стечкин

йа сі дуже перепрошую - згідно моїх джерел інформації під час першмх силових тренувань в нетренованої людини виробляється тз молочно кислота
вона той біль і зумовлює
потім організм адаптується і біль проходить

але то не про наших людей - воно завжди знайде час на доту і на порнуху подрочити, відповідно на нормальні фізичні тренування часу не лишається
і вапщє ну єво на хуйи етот спорт - лише годину на тиждень тренувався, а все болить...
а заради чого - мускули за перше тренування чомусь не виросли, як в шварцнеггера (((
таки випити пивав якось надійніше )

Тоді оновіть ваші джерела інформації, скоріш за все вони застаріли

Молочна кислота це проміжний результат безкисневого розкладу глікогену для формування АТФ, яку спалюють мітохондрії виробляючи енергію для мязів. І вона формується завжди коли мязи працюють, больові ж відчуття приходять коли мяз отримує багато мікротравм, а надлишки молочної кислоти ще погано видаляються тому і так травмований мяз отримує додаткове подразнення + нервова система ще не адаптувалася обробляти больові імпульси від тренованого м'язу. Це щодо кріпатури. Але є ще така річ як серце, яке теж повільно адаптується і погано реагує на різке збільшення нагрузок. Одне діло коли організм молодий і швидко відновлюється, інша справа коли людина пізніше починає тренуватися. Плюс ніколи не знаєш, які ще проблеми в людини під капотом, які вилазять під час нагрузок.
Тому здоров'я спочатку, результати опісля.

Стечкин · 21.01.2018, 18:32 #2718844

Цитата:

Допис від STRIDER

Тоді оновіть ваші джерела інформації, скоріш за все вони застаріли

Молочна кислота це проміжний результат безкисневого розкладу глікогену для формування АТФ, яку спалюють мітохондрії виробляючи енергію для мязів. І вона формується завжди коли мязи працюють, больові ж відчуття приходять коли мяз отримує багато мікротравм, а надлишки молочної кислоти ще погано видаляються тому і так травмований мяз отримує додаткове подразнення + нервова система ще не адаптувалася обробляти больові імпульси від тренованого м'язу. Це щодо кріпатури. Але є ще така річ як серце, яке теж повільно адаптується і погано реагує на різке збільшення нагрузок. Одне діло коли організм молодий і швидко відновлюється, інша справа коли людина пізніше починає тренуватися. Плюс ніколи не знаєш, які ще проблеми в людини під капотом, які вилазять під час нагрузок.
Тому здоров'я спочатку, результати опісля.

перепрошую, а шо я неправильно написав ??
вже якось мусите вибачити, не знаю я нычого про глікоген, я взагалі-то вчився на бухгалтера і не маю медичної та\або спортивної освіти
про молочну кислоту мені тренери казали, а все решта писанеимною варіації на тему національного менталітету "дурний думкою багатіє"... - типа шо бачу на тренуваннях

STRIDER · 21.01.2018, 20:34 #2718864

Цитата:

Допис від Стечкин

перепрошую, а шо я неправильно написав ??
вже якось мусите вибачити, не знаю я нычого про глікоген, я взагалі-то вчився на бухгалтера і не маю медичної та\або спортивної освіти
про молочну кислоту мені тренери казали, а все решта писанеимною варіації на тему національного менталітету "дурний думкою багатіє"... - типа шо бачу на тренуваннях

Я написав про те, що біль внаслідок мікротравм, не залежно від наявності молочної кислоти. Бо по факту молочна кислота в м'язах формується внаслідок будь якої діяльності м'язу, навіть простої прогулянки з спальні на кухню, але м'язи після того не болять

Стечкин · 21.01.2018, 21:00 #2718868

таки ще додам за мікротравми - як сам знаю
це так, для загального відома хто хоче м"язи наростити

при навантаженнях у м"язах утворюються мікророзриви, які потім заростають м"язевою тканиною - саме у такий спосіб м"яз і росте і саме тому після тренування треба дати м"язам час на відновлення + відповідне харчування
простій людині на початковому етапі тренувань вистачає простого, але здорового харчування. головне щоб воно було якісним - тобто не хот-доги і пиріжки з розчинною кавою, а каші, суп з мясом, обовязково вітаміни

STRIDER · 21.01.2018, 21:44 #2718871

Цитата:

Допис від Стечкин

таки ще додам за мікротравми - як сам знаю
це так, для загального відома хто хоче м"язи наростити

при навантаженнях у м"язах утворюються мікророзриви, які потім заростають м"язевою тканиною - саме у такий спосіб м"яз і росте і саме тому після тренування треба дати м"язам час на відновлення + відповідне харчування
простій людині на початковому етапі тренувань вистачає простого, але здорового харчування. головне щоб воно було якісним - тобто не хот-доги і пиріжки з розчинною кавою, а каші, суп з мясом, обовязково вітаміни

Ну це теж трохи застаріле твердження ще з 70х, яке взялося з популярного "No Pain No Gain" виразу. Ріст м'язів відбувається через їх перегруз. Для прикладу подивись на пауерліфтерів, вони худенькі порівняно з бодібілдерами, хоча мають справу з набагато більшою вагою. Ріст мязів справді каталізується мікротравмами та потребою більших запасів глікогену для можливості більшої роботи.
Тобто поступово збільшуючи вагу та кількість повторів/підходів м'яз отримує необхідний для росту стрес. Та рости він починає тільки після того як полікує мікротравми.
Якщо взяти класичну школу, того ж Шварца, то він 2 роки тому в інтерв'ю розказував, що вони робили і по 5-10 підходів а дехто і до 20 підходів і більше, тобто працювали в основному з легкою вагою. Якщо цікаво:

https://youtu.be/OAmzpp0Rrew

Стечкин · 21.01.2018, 22:16 #2718877

Цитата:

Допис від STRIDER

...
Якщо взяти класичну школу, того ж Шварца, то він 2 роки тому в інтерв'ю розказував, що вони робили і по 5-10 підходів а дехто і до 20 підходів і більше, тобто працювали в основному з легкою вагою. Якщо цікаво:

однозначно приємно з толковою людиною поспілкуватися )

я взагалі тренуюся просто тому що імхо без фізичних навантажень організм приречений на передчасну деградацію - тобто "група здоррвья" - не будеш тренуватися = скорше закопають

загальні принципи які мені відомі - щоб росла сила і збільшувався об"єм - треватися вагою яку можеш з правильною технікою підняти 6-8 раз. якщо годен підняти більше 8 раз - збільшуй вагу. за тренування віід 3 до 7 підходів
якщо тренуватися меншою вагою з більшою кількістю повторів у підході - буде кращий рельєф - це якраз для бодібілдерів

Distemper · 22.01.2018, 08:34 #2718894

Цитата:

Допис від Стечкин

однозначно приємно з толковою людиною поспілкуватися )

я взагалі тренуюся просто тому що імхо без фізичних навантажень організм приречений на передчасну деградацію - тобто "група здоррвья" - не будеш тренуватися = скорше закопають

загальні принципи які мені відомі - щоб росла сила і збільшувався об"єм - треватися вагою яку можеш з правильною технікою підняти 6-8 раз. якщо годен підняти більше 8 раз - збільшуй вагу. за тренування віід 3 до 7 підходів
якщо тренуватися меншою вагою з більшою кількістю повторів у підході - буде кращий рельєф - це якраз для бодібілдерів

рельєф і силова витривалість. Є ще поняття дроп-сетів і суперсетів .

Стечкин · 22.01.2018, 09:49 #2718900

Цитата:

Допис від Distemper

рельєф і силова витривалість. Є ще поняття дроп-сетів і суперсетів .

я стара хвора людина - які мені суперсети...
просто група здоровья - не білдер чи ліфтер
шо знаю - то написав

Distemper · 22.01.2018, 10:07 #2718901

Цитата:

Допис від Стечкин

я стара хвора людина - які мені суперсети...
просто група здоровья - не білдер чи ліфтер
шо знаю - то написав

фізкультура , закалання , жирного і солоеного по мінімуму і достатньо буде )

Стечкин · 22.01.2018, 10:37 #2718903

Цитата:

Допис від Distemper

фізкультура , закалання , жирного і солоеного по мінімуму і достатньо буде )

йа сі дуже вибачем, але для чого радити таке, шо всі знають?

DezDemon · 22.01.2018, 15:02 #2718929

Цитата Ну це теж трохи застаріле твердження ще з 70х, яке взялося з популярного "No Pain No Gain" виразу. Ріст м'язів відбувається через їх перегруз. Для прикладу подивись на пауерліфтерів, вони худенькі порівняно з бодібілдерами, хоча мають справу з набагато більшою вагою. Ріст мязів справді каталізується мікротравмами та потребою більших запасів глікогену для можливості більшої роботи.
Тобто поступово збільшуючи вагу та кількість повторів/підходів м'яз отримує необхідний для росту стрес. Та рости він починає тільки після того як полікує мікротравми.
Якщо взяти класичну школу, того ж Шварца, то він 2 роки тому в інтерв'ю розказував, що вони робили і по 5-10 підходів а дехто і до 20 підходів і більше, тобто працювали в основному з легкою вагою. Якщо цікаво:

No Pain No Gain - як на мене треба розуміти, як біль під час виконання вправи, тобто викладатись на всі 120% відсотків, працювати до відказу. Арні знав це, чувак присідав, а збоку стояло відро в яке він ригав після підходу. Хтось пробував себе так нагрузити?

До болі в мязах після тренування відношення цей вислів немає.
І народ давайте може для початку розділяти натуральний бодібілдінг, і хіміків. Шварц як і всі решта хімічили по самі вуха, відновлення організму там в рази швидше, можна і по 20 підходів робити. Натурал ніколи не виросте на цьому, я навіть більше скажу половина всіх вправ які ви робите в залі просто "безполезні". (якщо ви не на уколах) там хватає просто подумати що ти качаєш біцепс і він росте. Я зараз регулярно займаюсь десь рік часу, тому можу судити по собі. Якщо мета наростити трохи мяса, то тільки базові вправи. Присідання, станові тяги, підтягування з брусами (бажано з додатковою вагою) ну і пару жимів. Все, решта просто не працює. В залі дофіга чуваків які дрочать біцепс по 2 рази в тиждень, чи раз, але по 3-5 вправ, але толку ноль. Треба розбудити свою цнс, тоді буде робота.

Додано через 9 хвилин

Цитата:

Допис від Стечкин

однозначно приємно з толковою людиною поспілкуватися )

я взагалі тренуюся просто тому що імхо без фізичних навантажень організм приречений на передчасну деградацію - тобто "група здоррвья" - не будеш тренуватися = скорше закопають

загальні принципи які мені відомі - щоб росла сила і збільшувався об"єм - треватися вагою яку можеш з правильною технікою підняти 6-8 раз. якщо годен підняти більше 8 раз - збільшуй вагу. за тренування віід 3 до 7 підходів
якщо тренуватися меншою вагою з більшою кількістю повторів у підході - буде кращий рельєф - це якраз для бодібілдерів

Ото правильно чоловік написав, тільки як на мене 7 підходів то хіба по разу) А, так то йде 3-4 розминочних, і вже 3 робочих.

STRIDER · 22.01.2018, 16:24 #2718946

Цитата І народ давайте може для початку розділяти натуральний бодібілдінг, і хіміків. Шварц як і всі решта хімічили по самі вуха, відновлення організму там в рази швидше, можна і по 20 підходів робити.

Про хіміків ніхто і не писав. Щодо великої кількості підходів і відновлення то можу навести свій приклад. В мене була велика перерва в заняттях через стан здоров'я, а зараз приводжу себе в форму. Працюю по програмі з великою кількістю підходів і великою кількістю повторів, для спалювання надлишку ваги. Якщо вага не велика тоді організм легко справляється. Ось наприклад жим штанги в мене виглядає так 30р розминочних, 4 підходи по 10 повторів і 1 підхід 5 раз. Разом 75 повторів з загальною вагою за вправу 2050 кг. Не кожна вправа стільки повторів має, але все одно нагрузка хороша. На вчорашньому тренуванні я підняв 9000 кг і організм відновлюється швидше ніж коли я робив 6000 кг з меншою кількістю підходів та повторів, але більшою вагою.

10.10.2017, 06:42 #2708703	#801
ZIPO4KA Учасник	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від natali1 а я только начала ходить в зал. вчера была первая тренировка, сегодня ужасно все болит(( така ж ситиація, тільки в мене вже третій день все болить)

26.10.2017, 16:34 #2710544	#802
xxxman Учасник	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Сколько нужно времени, чтобы увидеть результат после тренировок в зале. Ну конечно в комплексе с правильным питанием и режимом сна?

17.01.2018, 19:06 #2718561	#805
STRIDER Активний учасник	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від ZIPO4KA така ж ситиація, тільки в мене вже третій день все болить) Організм потрібно поступово привчати до тренувань. Наприклад складати собі програму залежно від маси піднятого заліза на тренуванні, або якщо в дівчат більше роботи з вагою власного тіла то кількістю вправ та підходів. І слухати як організм реагує на нагрузку. Результатом походу в зал повинен бути хороший настрій від виконаної роботи, а не зомбі апокаліпсис. Таким чином і серце поступово звикає до нагрузки і організм в цілому.

18.01.2018, 18:13 #2718637	#806
kukich Активний учасник	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від STRIDER Організм потрібно поступово привчати до тренувань. Наприклад складати собі програму залежно від маси піднятого заліза на тренуванні, або якщо в дівчат більше роботи з вагою власного тіла то кількістю вправ та підходів. І слухати як організм реагує на нагрузку. Результатом походу в зал повинен бути хороший настрій від виконаної роботи, а не зомбі апокаліпсис. Таким чином і серце поступово звикає до нагрузки і організм в цілому. шо ти дурниці говориш... ти шо думаєш вона там станову тягу робила 150кг в перший день ? болить - значить пропрацювала мязи, це нормальне явище.

19.01.2018, 02:05 #2718666	#807
STRIDER Активний учасник	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Допис від kukich шо ти дурниці говориш... ти шо думаєш вона там станову тягу робила 150кг в перший день ? болить - значить пропрацювала мязи, це нормальне явище. Біль болю рознь. Фраза все болить це перетренованість. Боліти має рівно стільки, щоб комфортно це переносити інакше не далеко до перетренованості чи травми. Організм потрібно поступово готувати до навантажень, а не програма в руки і впірьод.

28.11.2017, 11:07 #2713767	#803
columb78	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Для того, чтобы был виден быстро результат, нужно не только железо таскать, но и протеины потреблять. Для начинающих могу посоветовать вот этот Там пачка пол кило, и стоимость более чем адекватная.

28.11.2017, 12:24 #2713772	#804
kurtq	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Допис від columb78 Для того, чтобы был виден быстро результат, нужно не только железо таскать, но и протеины потреблять. Треба в першу чергу їсти нормально і ніякого концентрату не треба. При чому правильно їсти - це перше до чого треба привчити себе ще до приходу в зал, і плювати чи це набір маси, чи схуднення. З того ж творогу і яєць можна робити безліч смачних речей, тільки я знаю шість видів творожних запіканок. Про м"ясо взалагі мовчу, скільки з нього можна смачних страв приготувати. А то робите рекламу харчових добавок, діти купують і думають шо достатньо протеїн з бцаа пити, а їсти можна і чіпси, про харчування не паритись.

19.01.2018, 13:05 #2718690	#808
Стечкин	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла йа сі дуже перепрошую - згідно моїх джерел інформації під час першмх силових тренувань в нетренованої людини виробляється тз молочно кислота вона той біль і зумовлює потім організм адаптується і біль проходить але то не про наших людей - воно завжди знайде час на доту і на порнуху подрочити, відповідно на нормальні фізичні тренування часу не лишається і вапщє ну єво на хуйи етот спорт - лише годину на тиждень тренувався, а все болить... а заради чого - мускули за перше тренування чомусь не виросли, як в шварцнеггера ((( таки випити пивав якось надійніше )

21.01.2018, 11:21 #2718813	#809
STRIDER Активний учасник	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Стечкин йа сі дуже перепрошую - згідно моїх джерел інформації під час першмх силових тренувань в нетренованої людини виробляється тз молочно кислота вона той біль і зумовлює потім організм адаптується і біль проходить але то не про наших людей - воно завжди знайде час на доту і на порнуху подрочити, відповідно на нормальні фізичні тренування часу не лишається і вапщє ну єво на хуйи етот спорт - лише годину на тиждень тренувався, а все болить... а заради чого - мускули за перше тренування чомусь не виросли, як в шварцнеггера ((( таки випити пивав якось надійніше ) Тоді оновіть ваші джерела інформації, скоріш за все вони застаріли Молочна кислота це проміжний результат безкисневого розкладу глікогену для формування АТФ, яку спалюють мітохондрії виробляючи енергію для мязів. І вона формується завжди коли мязи працюють, больові ж відчуття приходять коли мяз отримує багато мікротравм, а надлишки молочної кислоти ще погано видаляються тому і так травмований мяз отримує додаткове подразнення + нервова система ще не адаптувалася обробляти больові імпульси від тренованого м'язу. Це щодо кріпатури. Але є ще така річ як серце, яке теж повільно адаптується і погано реагує на різке збільшення нагрузок. Одне діло коли організм молодий і швидко відновлюється, інша справа коли людина пізніше починає тренуватися. Плюс ніколи не знаєш, які ще проблеми в людини під капотом, які вилазять під час нагрузок. Тому здоров'я спочатку, результати опісля.

21.01.2018, 18:32 #2718844	#810
Стечкин	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від STRIDER Тоді оновіть ваші джерела інформації, скоріш за все вони застаріли Молочна кислота це проміжний результат безкисневого розкладу глікогену для формування АТФ, яку спалюють мітохондрії виробляючи енергію для мязів. І вона формується завжди коли мязи працюють, больові ж відчуття приходять коли мяз отримує багато мікротравм, а надлишки молочної кислоти ще погано видаляються тому і так травмований мяз отримує додаткове подразнення + нервова система ще не адаптувалася обробляти больові імпульси від тренованого м'язу. Це щодо кріпатури. Але є ще така річ як серце, яке теж повільно адаптується і погано реагує на різке збільшення нагрузок. Одне діло коли організм молодий і швидко відновлюється, інша справа коли людина пізніше починає тренуватися. Плюс ніколи не знаєш, які ще проблеми в людини під капотом, які вилазять під час нагрузок. Тому здоров'я спочатку, результати опісля. перепрошую, а шо я неправильно написав ?? вже якось мусите вибачити, не знаю я нычого про глікоген, я взагалі-то вчився на бухгалтера і не маю медичної та\або спортивної освіти про молочну кислоту мені тренери казали, а все решта писанеимною варіації на тему національного менталітету "дурний думкою багатіє"... - типа шо бачу на тренуваннях

21.01.2018, 20:34 #2718864	#811
STRIDER Активний учасник	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Стечкин перепрошую, а шо я неправильно написав ?? вже якось мусите вибачити, не знаю я нычого про глікоген, я взагалі-то вчився на бухгалтера і не маю медичної та\або спортивної освіти про молочну кислоту мені тренери казали, а все решта писанеимною варіації на тему національного менталітету "дурний думкою багатіє"... - типа шо бачу на тренуваннях Я написав про те, що біль внаслідок мікротравм, не залежно від наявності молочної кислоти. Бо по факту молочна кислота в м'язах формується внаслідок будь якої діяльності м'язу, навіть простої прогулянки з спальні на кухню, але м'язи після того не болять

21.01.2018, 21:00 #2718868	#812
Стечкин	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла таки ще додам за мікротравми - як сам знаю це так, для загального відома хто хоче м"язи наростити при навантаженнях у м"язах утворюються мікророзриви, які потім заростають м"язевою тканиною - саме у такий спосіб м"яз і росте і саме тому після тренування треба дати м"язам час на відновлення + відповідне харчування простій людині на початковому етапі тренувань вистачає простого, але здорового харчування. головне щоб воно було якісним - тобто не хот-доги і пиріжки з розчинною кавою, а каші, суп з мясом, обовязково вітаміни

21.01.2018, 21:44 #2718871	#813
STRIDER Активний учасник	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Стечкин таки ще додам за мікротравми - як сам знаю це так, для загального відома хто хоче м"язи наростити при навантаженнях у м"язах утворюються мікророзриви, які потім заростають м"язевою тканиною - саме у такий спосіб м"яз і росте і саме тому після тренування треба дати м"язам час на відновлення + відповідне харчування простій людині на початковому етапі тренувань вистачає простого, але здорового харчування. головне щоб воно було якісним - тобто не хот-доги і пиріжки з розчинною кавою, а каші, суп з мясом, обовязково вітаміни Ну це теж трохи застаріле твердження ще з 70х, яке взялося з популярного "No Pain No Gain" виразу. Ріст м'язів відбувається через їх перегруз. Для прикладу подивись на пауерліфтерів, вони худенькі порівняно з бодібілдерами, хоча мають справу з набагато більшою вагою. Ріст мязів справді каталізується мікротравмами та потребою більших запасів глікогену для можливості більшої роботи. Тобто поступово збільшуючи вагу та кількість повторів/підходів м'яз отримує необхідний для росту стрес. Та рости він починає тільки після того як полікує мікротравми. Якщо взяти класичну школу, того ж Шварца, то він 2 роки тому в інтерв'ю розказував, що вони робили і по 5-10 підходів а дехто і до 20 підходів і більше, тобто працювали в основному з легкою вагою. Якщо цікаво: https://youtu.be/OAmzpp0Rrew Востаннє редагував STRIDER: 21.01.2018 о 21:49.

21.01.2018, 22:16 #2718877	#814
Стечкин	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від STRIDER ... Якщо взяти класичну школу, того ж Шварца, то він 2 роки тому в інтерв'ю розказував, що вони робили і по 5-10 підходів а дехто і до 20 підходів і більше, тобто працювали в основному з легкою вагою. Якщо цікаво: однозначно приємно з толковою людиною поспілкуватися ) я взагалі тренуюся просто тому що імхо без фізичних навантажень організм приречений на передчасну деградацію - тобто "група здоррвья" - не будеш тренуватися = скорше закопають загальні принципи які мені відомі - щоб росла сила і збільшувався об"єм - треватися вагою яку можеш з правильною технікою підняти 6-8 раз. якщо годен підняти більше 8 раз - збільшуй вагу. за тренування віід 3 до 7 підходів якщо тренуватися меншою вагою з більшою кількістю повторів у підході - буде кращий рельєф - це якраз для бодібілдерів

22.01.2018, 08:34 #2718894	#815
Distemper псіх одіночка	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Стечкин однозначно приємно з толковою людиною поспілкуватися ) я взагалі тренуюся просто тому що імхо без фізичних навантажень організм приречений на передчасну деградацію - тобто "група здоррвья" - не будеш тренуватися = скорше закопають загальні принципи які мені відомі - щоб росла сила і збільшувався об"єм - треватися вагою яку можеш з правильною технікою підняти 6-8 раз. якщо годен підняти більше 8 раз - збільшуй вагу. за тренування віід 3 до 7 підходів якщо тренуватися меншою вагою з більшою кількістю повторів у підході - буде кращий рельєф - це якраз для бодібілдерів рельєф і силова витривалість. Є ще поняття дроп-сетів і суперсетів .

22.01.2018, 09:49 #2718900	#816
Стечкин	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Distemper рельєф і силова витривалість. Є ще поняття дроп-сетів і суперсетів . я стара хвора людина - які мені суперсети... просто група здоровья - не білдер чи ліфтер шо знаю - то написав

22.01.2018, 10:07 #2718901	#817
Distemper псіх одіночка	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Стечкин я стара хвора людина - які мені суперсети... просто група здоровья - не білдер чи ліфтер шо знаю - то написав фізкультура , закалання , жирного і солоеного по мінімуму і достатньо буде )

22.01.2018, 10:37 #2718903	#818
Стечкин	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата: Допис від Distemper фізкультура , закалання , жирного і солоеного по мінімуму і достатньо буде ) йа сі дуже вибачем, але для чого радити таке, шо всі знають?

22.01.2018, 15:02 #2718929	#819
DezDemon	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата Ну це теж трохи застаріле твердження ще з 70х, яке взялося з популярного "No Pain No Gain" виразу. Ріст м'язів відбувається через їх перегруз. Для прикладу подивись на пауерліфтерів, вони худенькі порівняно з бодібілдерами, хоча мають справу з набагато більшою вагою. Ріст мязів справді каталізується мікротравмами та потребою більших запасів глікогену для можливості більшої роботи. Тобто поступово збільшуючи вагу та кількість повторів/підходів м'яз отримує необхідний для росту стрес. Та рости він починає тільки після того як полікує мікротравми. Якщо взяти класичну школу, того ж Шварца, то він 2 роки тому в інтерв'ю розказував, що вони робили і по 5-10 підходів а дехто і до 20 підходів і більше, тобто працювали в основному з легкою вагою. Якщо цікаво: No Pain No Gain - як на мене треба розуміти, як біль під час виконання вправи, тобто викладатись на всі 120% відсотків, працювати до відказу. Арні знав це, чувак присідав, а збоку стояло відро в яке він ригав після підходу. Хтось пробував себе так нагрузити? До болі в мязах після тренування відношення цей вислів немає. І народ давайте може для початку розділяти натуральний бодібілдінг, і хіміків. Шварц як і всі решта хімічили по самі вуха, відновлення організму там в рази швидше, можна і по 20 підходів робити. Натурал ніколи не виросте на цьому, я навіть більше скажу половина всіх вправ які ви робите в залі просто "безполезні". (якщо ви не на уколах) там хватає просто подумати що ти качаєш біцепс і він росте. Я зараз регулярно займаюсь десь рік часу, тому можу судити по собі. Якщо мета наростити трохи мяса, то тільки базові вправи. Присідання, станові тяги, підтягування з брусами (бажано з додатковою вагою) ну і пару жимів. Все, решта просто не працює. В залі дофіга чуваків які дрочать біцепс по 2 рази в тиждень, чи раз, але по 3-5 вправ, але толку ноль. Треба розбудити свою цнс, тоді буде робота. Додано через 9 хвилин Цитата: Допис від Стечкин однозначно приємно з толковою людиною поспілкуватися ) я взагалі тренуюся просто тому що імхо без фізичних навантажень організм приречений на передчасну деградацію - тобто "група здоррвья" - не будеш тренуватися = скорше закопають загальні принципи які мені відомі - щоб росла сила і збільшувався об"єм - треватися вагою яку можеш з правильною технікою підняти 6-8 раз. якщо годен підняти більше 8 раз - збільшуй вагу. за тренування віід 3 до 7 підходів якщо тренуватися меншою вагою з більшою кількістю повторів у підході - буде кращий рельєф - це якраз для бодібілдерів Ото правильно чоловік написав, тільки як на мене 7 підходів то хіба по разу) А, так то йде 3-4 розминочних, і вже 3 робочих. Востаннє редагував DezDemon: 22.01.2018 о 15:02. Причина: Пізніше додано

22.01.2018, 16:24 #2718946	#820
STRIDER Активний учасник	Відповідь: Тренажерний зал: поради по тренуванню тіла Цитата І народ давайте може для початку розділяти натуральний бодібілдінг, і хіміків. Шварц як і всі решта хімічили по самі вуха, відновлення організму там в рази швидше, можна і по 20 підходів робити. Про хіміків ніхто і не писав. Щодо великої кількості підходів і відновлення то можу навести свій приклад. В мене була велика перерва в заняттях через стан здоров'я, а зараз приводжу себе в форму. Працюю по програмі з великою кількістю підходів і великою кількістю повторів, для спалювання надлишку ваги. Якщо вага не велика тоді організм легко справляється. Ось наприклад жим штанги в мене виглядає так 30р розминочних, 4 підходи по 10 повторів і 1 підхід 5 раз. Разом 75 повторів з загальною вагою за вправу 2050 кг. Не кожна вправа стільки повторів має, але все одно нагрузка хороша. На вчорашньому тренуванні я підняв 9000 кг і організм відновлюється швидше ніж коли я робив 6000 кг з меншою кількістю підходів та повторів, але більшою вагою.