Як мені набрати м'язову масу з допомогою спортивного харчування, з найменшою шкодою для здоров'я?

[realist]

Як мені набрати м'язову масу з допомогою спортивного харчування, з найменшою шкодою для здоров'я?

[DriveSportZal]

Пропоную обирати протеїни та гейнери без сумнівного походження. Найкращим варіантом буде поєднання високоінтенсивного і короткого по часу тренування (яке повинно циклюватися з легкими періодами для відновлення і росту м'язів) та прийому спортивних добавок (гейнерів і протеїнів) між 3-ма прийомами їжі та одразу після тренувань. Можна застосувати креатин, який себе добре зарекомендував за останні 15 років.

[realist]

Цитата:

Допис від DriveSportZal

Пропоную обирати протеїни та гейнери без сумнівного походження. Найкращим варіантом буде поєднання високоінтенсивного і короткого по часу тренування (яке повинно циклюватися з легкими періодами для відновлення і росту м'язів) та прийому спортивних добавок (гейнерів і протеїнів) між 3-ма прийомами їжі та одразу після тренувань. Можна застосувати креатин, який себе добре зарекомендував за останні 15 років.

тренуватись є можливість тільки вдома. Тобто віджимання, присідання, підтягування, прес і т.д. Можна таке тренування поєднувати з вживанням креатину?

[DriveSportZal]

Цитата

Допис від realist

тренуватись є можливість тільки вдома. Тобто віджимання, присідання, підтягування, прес і т.д. Можна таке тренування поєднувати з вживанням креатину?

креатин як правило діє на ріст сили, і як наслідок росте і маса тіла. Якщо організм не буде навантажуватися кожного разу з іншою інтенсивністю (більшою як правило), то росту сили і маси не слід очікувати більше 1 місяця. Потім треба буде до підтягувань і віджимів на брусах довішувати хоч кілька кілограм кожного місяця і намагатися працювати у 6-10 повторах - за відчуттями з ідеальною технікою в бодібілдерському стилі. Якщо техніка виконання буде вулична а не бодібілдерська, то нормальна маса Вам не світить...

[eleKtrik]

рецепт простий, тре хавати від 5 разів не день і вище.
тобто їсиш через кожних 1,5-2 години, також перед сном

[Сомбра]

Цитата:

Допис від eleKtrik

рецепт простий, тре хавати від 5 разів не день і вище.
тобто їсиш через кожних 1,5-2 години, також перед сном

Він не свиню відгодовує а набирає мязеву масу.
З лікрем консультувався про свої плани?? Я б радив все таки проконсультуватись, молоді люди люблять перебори, а серце відреагує на нагрузки по своєму. НЕ забувай що серце той самий мяз!

[salt]

Цитата:

Допис від eleKtrik

рецепт простий, тре хавати від 5 разів не день і вище.
тобто їсиш через кожних 1,5-2 години, також перед сном

Підтримую на всі 100% (можливо інтервал між прийомами трохи більший). Додам тільки те, що їсти потрібно "правильну" (здорову) їжу + креатин. Стосовно протеїну і гейнеру - це все кльово, але не виправдовувані витрати. Банально, але м"ясо, риба, молоко, кисломолочні продукти, яйця і т.д. + складні вуглеводи, при твоєму займанні, погасят катаболізм, відновлять сили і, на певній фазі, дадуть приріст мязевої маси. P.S. не забувай про воду (звичайну не газовану)

[eleKtrik]

Цитата:

Допис від Сомбра

Він не свиню відгодовує а набирає мязеву масу.
З лікрем консультувався про свої плани?? Я б радив все таки проконсультуватись, молоді люди люблять перебори, а серце відреагує на нагрузки по своєму. НЕ забувай що серце той самий мяз!

мязеву масу на самому харчуванні не набереш ( ніколи). просто будеш в тонусі і все.
П.С. Сомбра ти ж йог , ти в цьому ж не дуже шариш

Додано через 2 хвилини

Цитата

Допис від salt

Підтримую на всі 100% (можливо інтервал між прийомами трохи більший). Додам тільки те, що їсти потрібно "правильну" (здорову) їжу + креатин. Стосовно протеїну і гейнеру - це все кльово, але не виправдовувані витрати. Банально, але м"ясо, риба, молоко, кисломолочні продукти, яйця і т.д. + складні вуглеводи, при твоєму займанні, погасят катаболізм, відновлять сили і, на певній фазі, дадуть приріст мязевої маси. P.S. не забувай про воду (звичайну не газовану)

ну це само собою ( готова їжа з супер маркета не підходить).
для початківця з хімії не раджу починати , а то ще "здохне" ( підшлункова ,нирки , серце і так далі).
хоча б місяців 2-3 тупо на норм харчуванні посидіти

[Distemper]

Цитата:

Допис від DriveSportZal

креатин як правило діє на ріст сили, і як наслідок росте і маса тіла. Якщо організм не буде навантажуватися кожного разу з іншою інтенсивністю (більшою як правило), то росту сили і маси не слід очікувати більше 1 місяця. Потім треба буде до підтягувань і віджимів на брусах довішувати хоч кілька кілограм кожного місяця і намагатися працювати у 6-10 повторах - за відчуттями з ідеальною технікою в бодібілдерському стилі. Якщо техніка виконання буде вулична а не бодібілдерська, то нормальна маса Вам не світить...

креатин до росту мязів додає не дуже багато практично всі хто в цьому компетентний і його вживвавк говорять що лише приріст сили відчуваєш ріст мязів практично не помітний. Гейнери та вуглеводи для набору масси більше дають приріст ніж креатин.

Також треба визначити тип тілобудови який. Ендоморф , Ектоморф чи Мезоморф. Ато якщо ти Ендоморф і будуєш тренування де 90% аеробних вправ та вправ на витривалість + біг то ти при швидкому метаболізмі і так спалиш всі калорії , що засвоюються тому тут треба підхід до тренуваннь та харчування теж підбирати і не забувати , що в кожного організм індивідуальний.

[Victor]

є одна популярна американська програма, де 100% без шкоди для здоровя нарощуєш мязову масу, але забув як вона називається бо не цікавлюсь тим, якшо треба то пошукаю по памяті.