Напишіть хтось програму треніровок!!!

[Mike]

Напишіть хто як займається в спортзалі, по якій програмі?. Шукаю якусь мудру програму, бо моя вже недає результатів!!!

[Sun]

це все залежить наскільки довго ви вже займалися в спортзалі,
якщо це перших три місяці, тобто ви займаєтеся не більше трьох місяців
тоді все дуже просто потрібно взяти будь-яку простеньку програму
основне щоб в один день була нагрузка на дві групи м'язів в інший день на інші дві групи мязів.
як приклад
понеділок: дельти та плечі
середа: ноги та груди
п'ятниця: руки (біцепс і тріципс)

в перших три місяці якщо за такою програмою тренеруватися і нормально харчуватися
можна 10 кг набрати
практично всі нормальні люди за перших три місяці добиваються дуже гарних результів
потім може буде застій для якого потрібні зміни

[Sportsman]

Цитата:

Допис від Sun

це все залежить наскільки довго ви вже займалися в спортзалі,
якщо це перших три місяці, тобто ви займаєтеся не більше трьох місяців
тоді все дуже просто потрібно взяти будь-яку простеньку програму
основне щоб в один день була нагрузка на дві групи м'язів в інший день на інші дві групи мязів.
як приклад
понеділок: дельти та плечі
середа: ноги та груди
п'ятниця: руки (біцепс і тріципс)

в перших три місяці якщо за такою програмою тренеруватися і нормально харчуватися
можна 10 кг набрати
практично всі нормальні люди за перших три місяці добиваються дуже гарних результів
потім боде застій для якого потрібні зміни

напиши свою програму. ти тренер?

[Sportsman]

Цитата

Допис від Mike

Напишіть хто як займається в спортзалі, по якій програмі?. Шукаю якусь мудру програму, бо моя вже недає результатів!!!

в якому залі тринуєшся?

[Samara]

Цитата:

Допис від Sun

це все залежить наскільки довго ви вже займалися в спортзалі,
якщо це перших три місяці, тобто ви займаєтеся не більше трьох місяців
тоді все дуже просто потрібно взяти будь-яку простеньку програму
основне щоб в один день була нагрузка на дві групи м'язів в інший день на інші дві групи мязів.
як приклад
понеділок: дельти та плечі
середа: ноги та груди
п'ятниця: руки (біцепс і тріципс)

в перших три місяці якщо за такою програмою тренеруватися і нормально харчуватися
можна 10 кг набрати
практично всі нормальні люди за перших три місяці добиваються дуже гарних результів
потім боде застій для якого потрібні зміни

І мені цікаво , можна в приват

[Andruhamel]

Новачкам треба робити базові вправи (та і не тіки новачкам) щоб взагальному укріпити тіло, звязки, суглоби, сухожилля. Після цього можна починати додавати до базових вправ вправи на спеціальні групи мязів.

Старайся включати в програму такі вправи як підтягування(профі з вагою), бруся (профі з вагою), віджимання від землі, лазь по канаті без допомоги ніг (профі з вагою).

[Andruhamel]

Програма по якій я тренувався до того як перестав ходити
Програма на два дні:
1 день

• Присідання зі штангою (не в станку)
• Станова тяга(з прямими ногами)
• Розгинання ніг в станку(по максимум) і зразу без передишки випригуєш якнайвище без допомоги рук.

2 день

• Жим лежачи
• Тяга горизонтального блоку
• Дельти (сидячи на лаві зі штангою)
• Підтягування

[Sun]

я вже добре не памятаю але буде добре на перші 3 місяці так

кожна вправа 10 разів 3 підходи
день перший

жим
розводка гантелями
французький жим
жим на блоці на тріципс

другий день

підйом гантель на біципс
підтякування

третій день

присідання
розводка руками в сторони стоячи (на середні дельти)
розводка руками перед собою (передні дельти)
розводка гантелями нахилившись (для задній дельт)

за такою програмою я набирав 3 кг ваги в місяць протяком трьох місяців
це було приблизно п'яти років тому
і ще одна замітка
не обовязково перебувати довго в залі
для початку буде достаня година, головне зосередженість і малі перериви між підходами
три рази на тиждень через день

[Andruhamel]

Наскільки я знаю то нормальне тренування повино тривати не більше 45хв. Оскільки організм не може працювати на критичній відмітці тривалий час (якщо довше то вже йде перевиснаження організму). Тренування має бути активним (ти прийшов тренуватися а не спати). Перерви між підходами 1,5-2хв. або поки не нормалізується дихання і серце биття. Після закінченя підходу ходити по залу і можна робити махи руками як в школі вчили (руки вгору-вдих, руки вниз - видих), це допомагає швидши заспокоїтись.
Я тренуюся 45хв і не більше 4-х вправ (прес, гіперекстензія, розминка і т.д. не рахується).

[Mike]

А чи нормально поєднувати такі групи мязів за треніровку, як:
1.груди, дельти
2.спина, тріципс
3.біцепс, дельти, трапеції

потім все спочатку.
Чи потрібно щось переставити місцями???

[Sun]

колись чув що бажано протилежні м'язи поєднувати
а на рахунок змін то перші 3 місяці можна не міняти програму
а потім потрібно багато змін у всьому

[*Pasha*]

Цитата:

Допис від Andruhamel

Програма по якій я тренувався до того як перестав ходити
Програма на два дні:
1 день

• Присідання зі штангою (не в станку)
• Станова тяга(з прямими ногами)
• Розгинання ніг в станку(по максимум) і зразу без передишки випригуєш якнайвище без допомоги рук.

2 день

• Жим лежачи
• Тяга горизонтального блоку
• Дельти (сидячи на лаві зі штангою)
• Підтягування

)) схожа троха до моєїї

[DezDemon]

Особисто я хочу сказати, не трать свій час на тренажерні зали..!!!...Запишись краще...на плавання, кікбоксинг ...я сам довго займався...і бачу різницю...в тренажерний зал треба ходити з розумом, під наглядом тренера! Вчіть теорію прошу вас...!! а то поломите собі хребти...

а що до програми то вона великого значення немає.....програма може бути складенна ідеальна...а в іншого ні, но той "інший" викладається на всі 100%, технічно виконує впарави...і що як думаєте хто буде прогресувати...! Я мігби багато тут писати...но вам лузерам це недопоможе......читайте книжки ...робіть висновки.....і самі собі складете програму яка ідеально вам підійде.......а новчкам зочу сказати..не сидіть в залах по пів дня, непотрібно там жити.....воно вам недопоможе ...а от гірше зробить....1 година макс 1.5, хватає з головою...основне займайтесь правильно!

[Носоріг]

Цитата

Допис від Mike

Напишіть хто як займається в спортзалі, по якій програмі?. Шукаю якусь мудру програму, бо моя вже недає результатів!!!

Я так розумію, що ти вже трохи займався, рекомендую спробувати скорочений тренінг (три рази в тиждень):
День1.
Жим Лежачи
Під"йом штанги на біцепс
День 2.
Станова тяга
Жим гантелі однією рукою
День3.
Присідання зі штангою над головою (як штангісти в ривку - починати зі своєї робочої ваги в присіданнях поділеної на 4)
Французький жим лежачи

Кількість підходів і повторень:
тиждень раз - 4*12
2 - 6*7
3,4 - 10*5
5,6 - 10*3
7 - 8*3
8 - 6*3

Додатково качаю прес в перший день (можна частіше). По закінченні програми необхідно перейти на програму для набору маси.

P.S. Сам тільки почав займатися по цій програмі, так що конкретних результатів навести не можу, але гірше не повинно бути. Окрім того після присідань зі штангою над головою ледве ходив - так що поки що все добре.

[Sportsman]

Цитата:

Допис від Носоріг

Я так розумію, що ти вже трохи займався, рекомендую спробувати скорочений тренінг (три рази в тиждень):
День1.
Жим Лежачи
Під"йом штанги на біцепс
День 2.
Станова тяга
Жим гантелі однією рукою
День3.
Присідання зі штангою над головою (як штангісти в ривку - починати зі своєї робочої ваги в присіданнях поділеної на 4)
Французький жим лежачи

Кількість підходів і повторень:
тиждень раз - 4*12
2 - 6*7
3,4 - 10*5
5,6 - 10*3
7 - 8*3
8 - 6*3

Додатково качаю прес в перший день (можна частіше). По закінченні програми необхідно перейти на програму для набору маси.

P.S. Сам тільки почав займатися по цій програмі, так що конкретних результатів навести не можу, але гірше не повинно бути. Окрім того після присідань зі штангою над головою ледве ходив - так що поки що все добре.

а ти в якому залі займаєшся?

[Носоріг]

Цитата:

Допис від Sportsman

а ти в якому залі займаєшся?

Люкс

[Sportsman]

Цитата:

Допис від Носоріг

Люкс

а де він знаходиться? ціна?

Цитата

Допис від Mike

Напишіть хто як займається в спортзалі, по якій програмі?. Шукаю якусь мудру програму, бо моя вже недає результатів!!!

напиши, яка в тебе програма така безрезультатна
можливо, це не програма не дає результатів, а користувач цієї програми?

[Носоріг]

Цитата:

Допис від Sportsman

а де він знаходиться? ціна?

На Бамі біля ресторану "Кяжий град". Ціна 120 грн. за три тренування. Практично всі необхідні причандали є + душ. Так що задоволений.

[Носоріг]

Цитата:

Допис від Sportsman

а де він знаходиться? ціна?

На Бамі біля ресторану "Княжий град". Ціна 120 грн. за три тренування. Практично всі необхідні причандали є + душ. Так що задоволений.