Турнік і бруси – спина як в Шварценеггера!

[Aндрійко]

[Мастер_5]

Я оно вже сам почав ходити на турнік, але самому якось не то.
може ще хтось ходити, то могли б разом.
Хто коли і куди ходить ?

[harman123]

повикладайте відео як ви йіпашите на турніку і брусьях. тема одразу набере рейтингу )))))
хто 50 разів зробить натурніку??? відео відео відео ))))))) давайте відєо спортсмени

[AndjeY]

вечорами ходжу на турнічки в топільче... народу трошки є... качатись не нудно

[лось Бульвінкль]

Цитата

Допис від harman123

повикладайте відео як ви йіпашите на турніку і брусьях. тема одразу набере рейтингу )))))
хто 50 разів зробить натурніку??? відео відео відео ))))))) давайте відєо спортсмени

та 20 раз то вже багато..

[harman123]

згоден, для деяких це дійсно багато. для новачків хочу сказати, вибирайте турнік де труба добре обхвачується лодонею, також перекладина повинна бути нерухомою, тобто коли ви підтягуєтесь, турнік не повинен ні прогинатись ні коливатись. ті хто підтягуються на гімнастичному, то частенько травмуються, це я по собі знаю.
в холодну пору розминку перед труніком треба робити довше ніж в спеку. перед турніком також бажано не їсти хоч би півтора години, при підтягуванні живіт дуже напружується.
якщо ходите часто на турніки, обов'язково купіть рукавички спеціальні, але бажано не дуже з товстої тканини, тому що рука погано облягатиме перекладину і вже після здійснення великої кількості повторів кисті рук забиваються через, що послаблюється хватка, ось саме тоді ви зрозумієте що в товстих рукавичках важко висіти на турніку і руки самі зповзатимуть. я купував деколи навіть рукавички для велосипедистів, в них досить зручно підтягуватись. Не купуйте рукавички для занять спортом з важкою атлетикою, в них абсолютно неможливо підтягуватись.
новачки часто при підтягуванні не знають куди подіти ноги і починають ними дригати у різні боки, я раджу просто зхрестити ноги і все. також дуже важливо при підтягуванні опускатися до самого низу, тобто розгинати руки повністю. слідкувати обов'язково за диханням, бо частенько є такі що набирають повітря і роблять 5-6 разів, а потім видихають повітря вилуплючи очі на лоба.. якщо ви чуєте біль десь в районі плеча, то краще припинити підтягування, це свідчить про розтяжку або надрив, який потім ви довго лікуватиме гріттями та мазями !!! після підходу ніколи не сідайте, просто ходіть туди-сюди і налаштовуйтесь на наступний підхід ))))